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说话就脸红心慌? 克服社交恐惧首先在于接纳
呼和浩特心理咨询电话0471-6686529,心理医生,婚姻家庭情感咨询,心理疏导,青少年心理治疗   2011-11-24 10:31:50 作者:张老师 来源: 文字大小:[][][]
总是害怕与人说话?话还没说就感到脸红、心慌、从来都不敢看对方的眼睛?自己的紧张与不自然是不是已经让对方发现了?如果在人际交往中你有这些表现,也许,你是有了社交恐惧症。深圳市康宁医院心理咨询科副主任医师翁茵茵告诉记者,社交恐惧症在深圳并不少见,以年轻人居多,有些较年长的人在压力增大时也会出现。

  ●每天都有

  社交恐惧症患者就诊

  在翁茵茵的印象中,因社交恐惧症来就诊的人“几乎每天都有”。

  其中,有的与性格有关。在记者采访翁茵茵的当天上午,就有一名年轻人来复诊。这名年轻人生长在农村,胆子一直小,见到人会害羞,也不敢主动与人说话,现在他来深圳打工,受到的困扰更深了,因为跟别人讲话时他依旧特别紧张,感到脸红、心慌、手足无措,更不敢正眼看对方,为免尴尬,他只好经常辞职换工。“即使是鼓起勇气走进心理诊室,他也一直低着头,不敢抬头看医生。他说,他其实很想与人交往、跟大家说话,但他不知道别人是怎么看他的、并且很怕别人对他有看法。”

  社交恐惧症在青春期的学生中也比较常见。翁茵茵介绍说,有些学生自己也感到奇怪,以前与人交往挺正常的,进入初中或者高中后,却有些问题了,“他们会特别关注别人对自己是怎么想的、自己的表达是不是不好。每到这时,他的面部肌肉就紧张起来,脑子里一片空白,脸也变红了。他觉得别人会发现他的紧张、不自然,于是就想掩饰这种紧张,然而越想掩饰,就越觉得不自然。”对于青春期出现的社交恐惧,有些人随着年龄的增长能自我调节、使情况有所好转。

  还有的人是由于压力。曾有一位患者,他在内地工作得很出色,来深圳后,置身于竞争激烈的环境,心理压力明显增大,每到开会时他就变得非常紧张,说话结结巴巴、脸红耳赤,甚至当场愣住,逐渐地每到开会他就特别害怕,甚至怕到找借口不去参加会议,以至最后连提升的机会也失去了。

●这是种焦虑障碍

  “一般来说,社交恐惧是一种焦虑障碍。”翁茵茵介绍。对社交恐惧的人,由于他害怕自己成为别人注意的中心,因此当他紧张的时候,他会觉得周围的每个人都在观察他的一举一动、看着他“出洋相”,所以他就更加紧张。事实上,他是处于一种自己的想像中,其实别人也许注意到了他的不自然,但也许根本就没有注意到。

  有了这种心理障碍,患者会特别敏感,非常担心别人如何看待自己。从内心来说,他对自己的要求是“在别人面前千万不能出错、不能有不好的表现”,因此对人际交往存在极度的焦虑,总是担心在别人面前出丑。他会想像自己是如何在别人面前出洋相的,当他真的与别人在一起的时候,他会感到更加的不自然,甚至无法说出一句话,因为他会觉得“别人正在审视我、正在发现我的缺点,我将要受到羞辱、真的很难堪”。

  更多地关注自己的状况,觉得“自我”与“别人”是“不同”的,而且觉得这种“不同”是不好的。翁茵茵认为,这种思维方式是导致社交恐惧的一个原因。通常,社交恐惧症会出现在性格比较内向的人身上。它与个人经历也有关,受到较少的表扬与鼓励、或对自己要求比较高的人,易出现社交恐惧症。

  翁茵茵指出,事实上,很多健康的人对参加聚会、见到领导、大会发言、或处于其他公共场所时,都会体验到紧张感,但都比较轻微,并不会影响到他们的出席与表现。而对于患有社交恐惧症的人来说,与人交往或者出现在公共场合,是一件极其恐惧的任务,严重的紧张感影响到他们正常的生活与工作。所以患者非常痛苦,严重的甚至不出门以避免与人打交道、不能建立起正常的两性关系,或者不得不放弃很好的工作机会。

●治疗其实不难

  积极求助,通过心理治疗,可以缓解社交恐惧程度甚至治愈,与人交往时的焦虑感以及想回避交往的想法和行为都会消失,社交恢复到正常。

  翁茵茵介绍,社交恐惧症的心理治疗有很多种方式。常见的有暴露疗法。即越紧张、越要去做。比如参加一些集体活动,制造一个大会场,越是不敢讲话越要你去讲,直到改正为止。因为紧张到了一定程度、一定时间以后,其峰值就会下降。

  森田疗法也是常见治疗方法之一。这种方法是要转移注意力。首先要接纳自己的紧张。自己就是会紧张,而紧张是自己的一种想像,自己的注意力沉浸在这种想像里,担心要做的事情会做不好,比如跟人说话时没有把注意力放在要说的话上,而是集中在“我又脸红了、又被人发现了”这种心理想像上。所以,我虽然紧张了,但可以把注意力转移到眼下所要做的事情上。通过转移注意力,紧张就会于不知不觉间消失。

  心理医生在系统使用心理治疗的同时,还会辅以一些抗焦虑药物,效果往往很不错。翁茵茵告诉记者,初诊时不敢抬头看医生的那位年轻人,在第二次复诊时面带笑容,甚至主动与医生讲话,这是好的变化。

 
与其对抗,不如接纳

  对社交感到恐惧的人,是只对不认识的人害怕,还是对熟悉的人也害怕?翁茵茵认为,不一定。比如有的人对与陌生人交往感到害怕:我做错了,不知道他怎么看我?有的人对熟悉的人害怕:这个人知道我有这毛病了,以后他就会天天都看到了。还有的人对半生不熟的人害怕。这也反映出人类心理的复杂多样。

  社交恐惧是一种焦虑障碍。翁茵茵强调,与其他情绪不同,对焦虑这种情绪,你越控制它,焦虑的强度就越厉害,它也就越影响你。“所以,对待社交恐惧不能与之对抗,而是首先要接纳它、习惯它,这样可以停止对自己的挑剔、批判、责难与苛求,然后它就会慢慢平息下来。而当你接纳了紧张、真正面对自己所要做的事情时,你会发现事实其实并没有想像中那么可怕.
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