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走不出焦虑的你,试试这个带着问题生存的“另类”法则
呼和浩特心理咨询电话0471-6686529,心理医生,婚姻家庭情感咨询,心理疏导,青少年心理治疗   2021-11-17 09:51:46 作者:刘延江 来源: 文字大小:[][][]
生活在当代社会的我们,几乎时刻体验着焦虑,我们的时代俨然成为一个“焦虑时代”。可以说,焦虑无处不在,但对焦虑的认识和应对,很多人还不是很清楚。

或许很多人认为,焦虑是一种负面情绪,给人带来的都是些紧张、不安或焦躁,其实并非如此,焦虑在一定意义上,也是我们前进的动力,比如考试前的焦虑,会促使我们好好复习,以取得更好的成绩。

对于缓解焦虑,很多人也会产生误解,认为只有摆脱焦虑,问题才会真正解决,于是对“解决焦虑”这件事抱有执念,但这恰恰是问题所在,因为执念不利于解决问题。

今天的文章,我们就从转换思维,提升认知这个角度来说说,缓解焦虑的“另类”法则,即学会带着问题生存的能力。

01
走不出焦虑的你,
恰恰因为你对“解决焦虑”这件事的执念

著名心理咨询师李松蔚老师在讲课时,曾以女儿吃饭慢为例来阐释自己“另类”的教育方法。

孩子吃饭慢,很多家长会焦虑,觉得那是一个“问题”,担心孩子以后做事磨磨蹭蹭,没有效率,于是会采取一些措施让孩子提升吃饭的速度,比如威胁孩子如果吃饭再慢,就把饭碗收掉,而李老师在面对女儿吃饭慢这件事情时,采取了“不一样”的方法,他和女儿比赛吃饭,看谁更慢,结果女儿赢了,而且女儿特别开心,这时李老师又说,比慢你可以赢,但比快就不一定了,女儿当然不服输,于是两人又开始比赛吃饭,看谁更快,结果女儿又赢了。

从这样的“另类教育”方法,我们看到,李松蔚老师和其他家长的不同做法在于,对于吃饭慢这件事的定义是不同的,李老师没有把这个“问题”当作什么焦虑的大问题,所以女儿自己也没意识到自己的问题,比赛结果也证明了这一点。

当然,有些家长采取的强制做法也是有效的,而我想说的是,有时候的强制未必有效果,我们是否可以试着放下那个“问题”的执念,即自己先不那么焦虑,把问题看成灾难性的后果。

因为很多时候,我们焦虑的问题,恰恰就是因为我们对“解决焦虑”这件事的执念。

就像有些孩子,家长越让他们快点吃饭,他们会越慢,和家长较劲,是很多孩子愿意做的事情。

02

缓解焦虑问题,
我们可以换一个框架去应对

前面说了,有些焦虑的问题,或许是我们定义时出了问题。

就像孩子吃饭慢这件事,如何家长换个角度,改变一个框架,并不把它当作焦虑的事情,很可能问题就解决了,因为问题的出现,恰恰是因为家长太重视。

从这个角度来说,当我们遇到焦虑的事情时,试着停一停,看看自己是怎么定义这些焦虑问题的。

比如,家长因为孩子追星而焦虑,急于解决问题,让孩子安心学习,不再追星,但如果家长可以停下来想一想,孩子追星真的是一个“问题”吗?孩子一定会耽误学习吗?孩子为什么会喜欢这个明星呢?

其实,很多孩子之所以特别喜欢某个明星,往往是因为那个明星身上有自己向往的品质,比如努力、上进等等,从这个角度来说,孩子痴迷于追星也代表着他们想成为那样的人,也渴望自己变得更好。如果家长能够这样定义孩子追星这件事,发现追星背后的动力,就不会那么焦虑,因为框架变了、视角变了,感受自然不一样,这样就会积极引导孩子做些有益的事情。

对于我们自己焦虑的事情也是如此。

比如,我们焦虑自己的工作,觉得没有前景,进而影响到以后的生活,包括婚姻(担心没钱,没人愿意和自己结婚),这时,可以问问自己,现在的工作真的一点意义没有吗?自己真的找不到提升的空间吗?亦或暂时的工作不如意真的就找不到合适的伴侣吗?

当我们换一个角度或框架去看待眼下焦虑的事情时,或许问题就不存在了,即使存在,可能也找到了努力的方向。

可见,当我们能够提升认知,看到定义“问题”的问题,或许焦虑就缓解了。

03


给焦虑一些时间,
学会带着问题生活的能力

《焦虑的意义》一书强调,与焦虑相处的建设性方法是学习与之共处,或是借用克尔凯郭尔的话来说,要以焦虑为“师”来接纳它,以便学习面对人类的宿命。

这说明,焦虑无处不在,无法消除,我们管理好焦虑的第一步,就是要学会和焦虑相处。

而相处的关键,就是要给焦虑一些时间,学会带着问题生活。

首先,我们要正确认识焦虑情绪。

很多时候,我们在遭遇生活难题时,一直焦虑找到“一键解决问题的按钮”,但有时,比起“解决问题”更重要的是“带着问题生活”的能力。

也就是说,我们要看到有些问题没办法一下子被解决,就像焦虑情绪不会被消除一样,而是要给焦虑一些时间,停下来看看自己定义的问题——自己定义的问题,真的是问题吗?

其次,学会带着问题生活的能力,其实就是在成长。

前面提到的“孩子吃饭慢”、“孩子追星”,以及“工作不如意”等等焦虑的事情,如果我们能够去认真反思,换个角度或思维去认知,很可能会缓解焦虑,因为审视就是在成长,改变就是在收获。

有时,越是急着解决问题,问题越很难解决;越焦虑,问题越严重。


再次,试着放下对“解决问题”这件事的执念,才有利于走出焦虑。


“我怎么做才能不焦虑,让自己变得更好?”这个问题,相信处在焦虑情绪的人都曾问过,这时我们可以试着放下心中解决问题的执念,然后看看会发生什么。因为放下即意味着接纳,而接纳会减少心中的负面情绪,让我们有一个更加平和坦然的心态,也更容易看到问题的本质。

就像工作不如意,进而出现一系列焦虑情绪时,我们可以暂时放下心中“解决问题”这件事的执念,然后心平气和地去思考自己的现状,这时会看到自己的缺点、不足,以及对工作的全面分析,进而做出有利于自己成长的决定,这样不仅找到了以后努力的方向,也缓解了心中的焦虑不安。


写在最后

应对焦虑有很多方法,而学会带着问题生活的能力,放下“解决焦虑”这件事的执念,只是给大家提供一个新的视角去尝试,希望我们在这样的尝试中,给焦虑一些时间、给自己多些接纳,不断觉察,努力思考,发现新的变化,而这些最终都将具象为“自我成长”四个字。
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