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情绪释放疗法EFT
呼和浩特心理咨询电话0471-6686529,心理医生,婚姻家庭情感咨询,心理疏导,青少年心理治疗   2017-11-20 10:59:54 作者:张老师 来源: 文字大小:[][][]
中国传统医学认为,我们的人体不仅仅是一个物质存在,还有一个能量系统——经络。美国心理学家Roger Callahan博士和Gary Craig治疗师,结合了东方经络医学、神经语言学、能量医学和心理学所创立。他们发现负面的情绪能量会堵塞在身体的能量系统中,久而久之,影响我们的身心健康。这些情绪包括恐惧、愤怒、悲伤、焦虑、抑郁、忧虑、内疚等。

EFT(Emotional Freedom Techniques)疗法通过一边轻轻拍打几个与情绪相关的穴位点,一边简略陈述困扰自己的心理问题,在身心合一的情景下,慢慢释放掉积压的负面情绪,获得身心的祥和与平静。

经临床表明,EFT的治疗步骤简单易学,特别适合生活节奏太快的现代人,自助来释放负面情绪、减轻压力,获得正向的人生动力。

目前,情绪释放疗法EFT已经是西方能量心理学最重要的治疗流派之一。国内有关EFT方法,谈得比较全面而深入的中文书,便是荷兰身心疗愈治疗师罗伊·马丁纳写著,胡因梦老师翻译的《改变,从心开始》一书。 EB:眉尖
SE:眼角
UE:眼下
UN:鼻下
CH:下巴
CB:锁骨起始处
BN:乳房下
UA:腋下(和乳头平行处)
HD:头顶
KC:手掌与手背交接的中间点
G:小指和无名指交接点的下端

EFT的治疗操作步骤:
1、选择一个目前最困扰你的心理或情绪问题。想一下你最近想通过EFT去解决的问题,而这个问题引起你的心理不适和情绪波动。

2、评估这个心理问题引起的困扰强度。以0-10作为强度刻表,0代表没有情绪上的张力,10表示非常强烈。选择其中一个数字,作为最能代表你对这个问题的情绪感受强度,并记在纸上。

3、当前心理困扰的简述句。比如:明天要毕业答辩,我感觉很紧张。
4、正向的治疗目标。持续地轻轻拍打KC这个点,并专注地想着自己的问题,然后重复三次地大声念出正向的治疗目标这个短语。“尽管我对于(例如:明天的毕业答辩感觉很紧张),我还是深深地全然地接纳我自己。”

5、轻拍情绪穴位点。重复念出当前心理困扰的简述句,同时依次轻轻拍打以下这些情绪穴位点,重复7-10次。EB,SE,UE,UN,Ch,CB,UA,HD,KC。
6、左右脑平衡练习。在做以下几个动作时,持续地轻轻拍打手上的G情绪穴位点(小指和无名指交接点的下端)。
a、闭眼。
b、睁眼。
c、保持头部端正不动,眼睛快速看向右下方的地面。
d、同样的动作,看向左下方的地面。
e、以鼻子为中心,眼球顺时针转圈一周。
f、同样的动作,眼球逆时针转圈一周。
g、轻哼一首你喜欢的歌曲的片段。
h、快速地从一数到五。
i、再次轻哼那首你喜欢的歌曲的片段
j、深呼吸,觉察你的感受。
k、若有需要,可以重复以上步骤。

7、再次重复第5步骤。

8、重新评估情绪张力的强度。现在再感觉一下,引起你心理困扰的那个情绪强度,和一开始比,是否减轻,从0到10,哪个数字能代表此刻你的情绪强度感受。如果你感觉好一点,但还是有一些情绪困扰,你可以轻拍手掌上的KC点(手掌与手背交接的中间点),说出以下的句子:“尽管我仍旧对于(例如:明天的毕业答辩感觉很紧张),我还是深深地全然地接纳我自己。”

9、继续拍打。重复以上的步骤,直到你觉得情绪困扰减轻到让你身心舒适,可以接受的程度。

看完EFT的操作步骤后,若你觉得没有兴趣,不妨尝试着轻拍手掌上的KC点(手掌与手背交接的中间点),然后重复三次
说出以下的句子,看看会发生什么:
“尽管我不想尝试EFT,我还是深深地、全然地接纳我自己。”
“尽管我没有动力去做EFT,我选择深深地、全然地接纳我自己。”附录:
情绪与器官的关系
一、恐惧
器官:膀胱、肾脏
主要情绪:不安全感、犹豫不决
次要情绪:不信任、怀疑和绝望

二、愤怒
器官:肝脏、胆囊
主要情绪:沮丧挫折、焦躁易怒
次要情绪:失望、嫉妒、盛怒、尖酸、记恨、受虐、放不下

三、创伤
器官:心和小肠
主要情绪:脆弱、情绪不稳定
次要情绪:过度敏感、被抛弃感、孤独、情绪压抑、过度兴奋、罪恶感以及失望

四、担忧
器官:胃、脾脏、胰脏
主要情绪:焦虑、低自我评价
次要情绪:依赖、无力感、不信任、恐惧未来、厌恶感、执迷、神经质、不快乐、害怕失之交臂

五、哀伤
器官:肺脏、大肠
主要情绪:僵固刚直
次要情绪:哀伤、抑郁、失落、渴望、欲望、失去信心、无助、顽固、哭泣、自我防卫、坚持规则、完美主义以及罪恶感

六、压力
器官:免疫系统---内分泌系统(任脉与督脉)
主要情绪:压抑种种的情感
次要情绪:缅怀以往、困惑、压抑愤怒、空虚感、不安全感、出现专注力和记忆方面的问题

七、过度兴奋
器官:心包经与三焦经(免疫—内分泌系统)
主要情绪:压抑性征
次要情绪:变幻莫测、偏执、犹豫不决、困惑、性无能、性冷淡、阳痿、疲惫、震惊、剧烈的创伤 。
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