| 事实上，没有人可以真正逃开他心灵中的“未完成事件” |
| 呼和浩特心理咨询电话0471-6686529,心理医生,婚姻家庭情感咨询,心理疏导,青少年心理治疗 2023-12-18 17:16:23 作者:刘延江
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一个人心里受过的伤，能被时间治愈吗？
知乎一个热门话题，一个人心里受过的伤，能被时间治愈吗？
很遗憾，答案是否定的。大多数人，意识不到自己心里有伤
心理学上，把一个人经历的心灵伤害分为两种，大到天灾人祸等“急性创伤”，小到一句恶言恶语留下的“隐形创伤”。
前者是亲人离世、性侵、车祸、校园凌霸等等，让人难以接受的崩溃时刻。
而后者，过往的经历在心里不知不觉留下了阴影。
但这样的心理创伤，往往是“隐形”的，也就是说，大多数人并没有意识到自己心理有伤。
试想一下，你是否有过这样的经历：
小时候常常听到父母的责备，从小没有得到足够的爱
一直被老师否定，仿佛成绩不好的学生就不值得被尊重
被同伴排挤、瞧不起，他们眼神、笑容都那么讽刺
遇到过渣男，感情磕磕绊绊，求而不得
上司打压式的“教导”，曾让我觉得自己一无是处
这样的时刻，往往显得难受又漫长，但我们以为时间一长，再难受也会过去了。
然而，被我们忽视的心理创伤，只是被我们“假装忘记”，其实它们早就刻在我们的情绪、自我价值感中，变成你性格的一部分，实实在在影响着今天的生活。
当你静下心来，仔细觉察，自己是否有这样的外在表现？
强烈的自我攻击
常常否定自己，觉得什么事都做不好，出了问题非常容易自责，觉得是自己的原因。与人交往，总不敢自信地说话，遇到喜欢的人，更是不敢靠近
被糟糕的情绪笼罩
更多感受到不安、焦虑、无助，人际关系中容易被激怒，却又压抑自己的坏情绪，充满憋屈，心里始终开心不起来
过于敏感脆弱
害怕出错，害怕被否定，社交中不自信，战战兢兢，很难真正信任和依赖他人，哪怕再亲密
莫名的躯体反应
一些创伤会藏在我们身体里面，莫名其妙的头疼、腹泻、身体不适，或者做噩梦，很可能是早年创伤记忆的结果
外在不如意的表现，根源往往来自内在。
如果这些说的也是你，那是在提醒你，向内看，或许那里有没解开的心结，没过去的坎。
一个心里有伤的人，往往陷在人生的创伤模式中
如果一个人心里的伤，始终无法自我调节，又没有得到治愈，就会像身体的伤口一样，发炎、化脓。
最后渐渐固着成“心灵受伤—敏感脆弱—自我攻击—受伤更重”的创伤模式，发展成更严重的心理障碍。
精神分析鼻祖弗洛伊德认为，创伤是一些成人心理疾病、不健康人格形成的一个重要来源。从创伤心理学看来，甚至所有的心理问题，都可以从创伤角度去解释。
而国内创伤治疗领域权威施琪嘉教授曾经提到：
“早年没有得到妥善处理的创伤，即使现在看起来相安无事，但迟早会发作，突然某天表现出攻击性，要么伤害他人，要么伤害自己。”
而这样的“伤害”，最终又像感冒一样，向周围传递。
施教授从超过1万小时的个案经验看来，创伤往往会横向传递给家人，所以伴侣之间互相指责抱怨，整个家庭氛围变差。
或者纵向传递给孩子，受伤的大人，养出受伤的小孩，曾经的受害者变成施害者。
人心皆有裂痕，那是光照进来的地方
那么，是否一个曾经受伤的人，只能在心理阴影中度过一生呢？
并非如此。
施教授在二十多年的研究中发现，“创伤可导致心理障碍，也可促使人成长，多数人成长了。”
那些理清自己心理创伤、让伤口愈合的人，会发现自己内心变得更强大了，因为经历了痛苦，心理承受能力也变得更好。跟以前的自己相比，他们多了一份从容自信。跟一般人相比，他们显得更加坚强、明亮。
人心皆有裂痕，那是光照进来的地方。
要走出心理的阴影，实现成长，需要我们用专业的方法，激发出自我疗愈的本能。
这次，咱们镜子心理平台邀请中国首批国家注册心理督导师、从事创伤治疗研究超过25年的施琪嘉教授，把他多年研究成果、超过10000+小时的个案经验，总结成一套容易掌握的创伤自愈方法，帮你走出心理阴影，塑造强大的内心。
可以说，没有创伤，就没有成熟；没有处理心理创伤的能力，就不会真正地长大成人。
事实证明，很大部分的创伤，并不会被时间治愈，它会像一根扎进心里的刺，时不时地跳出来扎你一下，提醒你，伤口一直还在。
如果这些创伤不被疗愈，你接下来人生中大大小小的选择，都会背负上它的阴影。
不敢跟异性交往，不敢信任任何人，不敢跟别人建立亲密关系，甚至憎恨、厌恶那个总是活在阴影中的自己。
受过伤害，就要痛苦一辈子吗？
——创伤后，如何自我修复？
心理学有研究统计，全世界大约有80%的人，会在一生中遭遇至少1次重大的创伤事件。
很多人都经历过创伤，面对它，我们只能逼着自己忘记，或者笑着为自己舔伤，然而，却终其一生，都难以逃开它带给我们的巨大伤害。
一个曾经受伤的人，难道真的只能在心理阴影中度过一生吗？
积极心理学(PositivePsychology)的奠基人Martin Seligman在研究了几十年人们如何面对苦难之后,发现人们振作起来、走出创伤的关键是跳出3个P:
个人化(Personalization)、普遍化(Pervasiveness)和持久化(Permanence)。
1、个人化(Personalization)
不要认为是自己做错了什么,才导致苦难的发生。
苦难和不幸大多不是由你们自身引起的,停止责备自己可以使你逐渐强大,这样才能更快走出失意。
Sheryl Sandberg曾经多次责备自己,没能发现丈夫的心脏健康问题,可是她是主修经济学的,医生都没能发现的问题,她怎么会找得到。在想清楚这一点之后,她停止了责备自己。
2、普遍化(Pervasiveness)
一个方面的困境不会影响你的全部生活。
Sheryl Sandberg有很多朋友,她还有其他家人的陪伴,有很多人支持她,还有很棒的工作帮她找回自信和自我价值。
即使你生活的一部分暂时坍塌了,但你的基本面不会全部倒塌,你还有其他很多人陪伴支撑着你,生活是不会停止的。
3、持久化(Permanence)
悲伤不会永远延续下去。
学会接受自己的情绪和感情,可以允许自己在悲伤、焦虑、痛苦的情绪中沉浸一段时间,不要着急,不要想着自己要立马从负面情绪的泥潭中爬起来。
但是你要知道,某一刻某一段的情绪是不会无限期继续下去的。
走出心理创伤的方法
1、承认自己过得不好,开放地和朋友交流、寻求支援
承认并且接受苦难带给你的打击、失落、悲伤,允许自己需要一段时间走出负面情绪。
如果你需要朋友的支援,那你要先开放地和朋友交流自己的心理和情绪。
因为苦难、困境大多是非常私人的事情,如果你不打开自己,想帮你的朋友可能也不知道怎么开口呢。
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2、学会自我怜悯,重新找回自信
每个人都会犯错,自我怜悯(self-compassion)是承认不完美才是人性,这是走出第一个P个人化的方法。
心理学家研究指出,能够自我怜悯的人走出困境会更快,自我怜悯可以带来更多的幸福感和快乐,比较少有情绪波动。
在其他活动中,比如兴趣爱好、工作,和其他人的相处中,重新找回自信。记录下每天自己做出的努力,那些付出的东西会提醒你,你正在进步,你正在往前走,会逐渐让你找回自信。
3、找回快乐:记录自己的情绪,写下开心、幸运、感恩的小事
记录自己的情绪,能够帮助人们学会自我怜悯,把情绪写成文字之后,也是一种倾诉和发泄,并且能够使你整理思绪,找到原因,找到情绪的出口。
4、对生活建立成长型思维
在成长型思维里,低谷、失败、挫折、逆境,是让人觉醒,让人彻悟的,并且是让人振奋,让人感觉被鼓励向上的。
这是反省自己、查缺补漏、重振旗鼓,再勇往直前的好时机。
当你能够开放地接受别人的反馈,就是能够积极地面对困境的重要表现。
如果没有冲突、困难、改变,事情很难向前发展。
作为人生主人的你,可能状态不稳定,可能在短暂的胜利、幸福、快乐之后,马上就要面对新的不确定性。我们都会经历貌似结束的时刻,但我们可以选择把它作为一个新的开始。
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