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心理咨询四大方面与你的生活息息相关!
呼和浩特心理咨询电话0471-6686529,心理医生,婚姻家庭情感咨询,心理疏导,青少年心理治疗   2021-01-14 17:17:45 作者:刘延江 来源: 文字大小:[][][]
心理危机干预
一个人遇到沉重的心理创伤和打击,如理想、目标和事业的丧失、亲人的意外死亡、人际关系的恶化等导致急剧的精神崩溃时采取的心理咨询。
生活问题咨询
包括恋爱、婚姻、家庭及性问题,升学和就业的选择,适应不良,学习困难,儿童行为不良,人际关系问题,以及酒和药物依赖等各种心理卫生问题。

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身心疾病咨询
许多躯体疾病,如高血压、冠心病、肿瘤等,其疾病的发生,发展与转归也均与心理社会因素有一定关系,可以及时进行心理咨询,从而解除心理压力,以防止躯体疾病加剧。

其他问题咨询
如家庭、群体的心理卫生问题,亦可进行心理咨询。
心理医生不但要有一定水平的专业知识,还要具有一定的职业素质。

导致心理问题或心理疾病的原因有很多,其中人与人之间的冲突摩擦、恋爱婚姻、家庭矛盾、亲子关系、升学考试、就业选择等问题尤为突出。同时涉及到人们的很多隐私,有一些会极具有故事性。为来访者保密,就成为心理医生的基本品德和首要素质。

对心理健康的重视,标志着社会的文明程度,不断进步的社会期待着出现缓解人们心理压力的心理按摩师,使心理咨询步入正轨,也使人们对生活质量更高。
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精勤觉知 保持心理健康的首要任务是预防,而预防就是从理智上找出一些方法,解除心理压力,美国心理健康专家,颇有名望的精神学家乔治?斯蒂芬森博士,根据他多年的临床实践得出的结论,提出保持心理健康的十一条方法:

一、坦率地交谈 找出你所信任的,谈得来的,头脑冷静的人交谈,如果他是医生当然最好,找不到这样的医生,找一位能相互交心的知已也可以。你可以把你的喜怒哀乐尽情地向他倾诉,彼此思想交流,感情共鸣,不让内心积存任何消极不利的情感和情绪。

二、暂时地逃避 如果遇到了紧张刺激的冲击,或者遭到挫折、困难、失败而陷入深深的自我烦恼状态,一个有效的办法是不妨暂时离开你所厌烦的情境,转移一下注意力,经过一段时间后,就会恢复心理上的平静。或者把心灵上的创伤填平。把思想情感转移到其他活动上。当你的情感遭到激烈震荡的时候,你可以把心思暂时放在谋求“第二职业”上,比如专心致志地写字、绘画、弹琴等等。去“忘我”地热衷于一件可以干的事情。这样就可以把你的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等等情感转移替转掉。

三、对人世间谦让 一个人如果总是好的自我表现,干什么都想抛头露面,那就会使他忙碌不堪。如果你经常地甘当配角和后台工作人员,那你就会感到时间充裕,就会享受到从紧张感里解放出来的乐趣。

四、为别人服务 多为别人着想,多为别人服务,可以帮助你消除自己的烦恼,做好事会使你心安理得,心满意足。

五、做一件事要善始善终 当你面临很多难题的时候,先解决一个问题,而且要从最容易解决的问题下手。有了成果就会有信心,成果越多、越大,信心就是更足、更强。

六、避免超乎常态的行为 不要做力不从心的事,不要一个地连续承担难题,否则你会一事无成,尤其是性情急躁的人处在烦躁情况的时候,认为“没关系”把什么事情都一古脑儿地包揽下来,结果往往会招架不住。并且会使你感到非常紧张、烦躁。

七、对别人要宽容大量 不要对别人要求过甚,让别人有一个考虑反省的机会。否则,会增加自己的烦恼、愤怒、焦虑等消积情绪。

八、给对方机会 有时你可以处于被动状态,给对方一个表现自己的机会,这样做可以避免因人际关系的紧张,而使自己烦恼苦闷。

九、自己动手 不要推诿说自己“我忽视”,或者说“我正想要去做”等等。路是要人走的,应该自己动手去做,要破除依赖心理。

十、制订一份休闲计划 一个人应该善于利用自己的闲暇时间开展一些有益于身心健康的文娱活动。可以促进大脑的血液循环。有利于排除损伤大脑的二氧化碳。

总之,每个人都应该想方设法地去消除心理上的压力,心理压力会增加人体血液里的有害胆固醇(低密度胆固醇)减少有益的胆固醇(高密度胆固醇)。这样,动脉就会容易硬化,对身体健康不利

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焦虑担忧自助:启动用正念改善焦虑的第一步


一个故事

晶晶是个高中生,马上就要高考了。高中前两年,因为抑郁症耽误了学习,功课落下不少。最近半年她通过系统地治疗,抑郁症状控制得很好,成绩也赶上来很多,但她还是容易焦虑。还有半年就要高考了,她知道自己应该将精力集中在复习中,扎扎实实地利用好剩下的时间,争取考试时发挥出最好水平。

但是她的头脑却完全不听话,一坐到书桌旁,就不由自主地陷入各种对未来的担心之中,“如果没考好怎么办?”“如果没考好是不是就上不了大学?”“上不了大学是不是人生就完了?”这些问题在头脑中反复循环,晶晶不仅集中不了注意力复习,还常常感到这些灾难般的状况马上就要发生,因此感到心慌、紧张万分。更糟糕的是,这些症状本身更加重了晶晶的担心和焦虑,担心的问题又增加了一条,“抑郁症、焦虑症复发了怎么办?”

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一点知识

显然,晶晶现在主要的问题是“焦虑”。那到底什么是焦虑?

虽然每个人都会焦虑,清晰地说出什么是焦虑却并不容易。我们容易感受到的是紧张、不安、担心、着急、害怕等情绪,这是我们常说的“焦虑”情绪,实际上,这些情绪是想法带来的躯体感受。我们常常陷入情绪,而忽略背后的想法。那到底是什么样的想法带来这些情绪呢?通过对过度焦虑人群的研究,研究者发现,焦虑思维包含三个主要部分:指向未来的、灾难性的和基于语言的。

首先,焦虑是指向未来的,也就是我们常说的“预期焦虑”。焦虑的人会一直将注意力集中于一些未来可能发生、但现在还没有发生的糟糕事情上。也就是,是用未来可能发生的灾难折磨着现在的自己。

第二,焦虑相关的念头通常是灾难性的。当一个人焦虑的时候,TA的思绪只能集中在头脑中最糟糕的结果和所有关于未来会变得更糟糕的可怕暗示上,整个人沉浸在认定未来会发生“灾难”的恐惧之中。

最后,研究者发现,焦虑包含大量基于语言的想法。在放松状态中,我们的想法同时包含文字和图片,而焦虑患者的想法则是文字多、图像少。焦虑总是从可怕的画面开始,随后大量文字快速占据你的思考空间,脑内的画面被阻拦,最终,焦虑者脑中的想法会变成一句句预告悲惨未来的单轨道独白。

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一种方法

我们能不能做点儿什么帮助自己改善焦虑呢?答案是肯定的。除了基本的药物治疗以外,正念练习也是改善焦虑的好帮手。

什么是正念?将正念引入当代医疗系统的卡巴金教授说,正念是“一种有意识、不评判的将注意力集中于此时此刻的方法”(Jon Kabat-Zinn, 2017)。正念培育的是一种带着善意和接纳的态度,对当下的觉察。对应着焦虑的“指向未来”,正念带你“回到当下”;对应着焦虑的“灾难化”自动思维,正念帮你“如实”的认识现实;对应焦虑是“念头多、基于语言的想法”,正念教你锻炼“觉察”的肌肉。

现在,临床上很多患者对正念感兴趣,希望通过正念的方法帮助改善焦虑状态。系统地学习正念减压疗法(mindfulness-based stress reduction, MBSR)或者正念认知疗法(mindfulness-based cognitive therapy, MBCT)当然是最好的办法,但是对于那些目前不方便或者不适合参加正式连续课程的患者,应该推荐什么正念练习作为开始呢?一般来说,正念观呼吸、身体扫描等练习都是不错的选择。但是,如果你也像晶晶一样“静不下心”,心情烦乱,进入不了去做事的状态,可以尝试下面这个“抵达当下”的练习作为入门。
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“抵达当下”正念练习指导语
● 首先,找一个舒适的姿势,坐好,双手平放在大腿上,双脚平放在地上。

● 将注意力放在脚底碰触地板的感觉上…放在手部跟大腿接触的感觉上,手掌的重量,手掌的温度…臀部与椅子接触的感觉,身体的重量感,感受肩膀,皮肤,坐姿…颈部,脸部,嘴巴,眼睛,耳朵…感觉整个身体。

● 把注意力放在自然的呼吸,感觉自己是在吸气,还是呼气呢?感觉吸气空气进入身体的感觉,呼气空气离开身体的感觉。把注意力保持在呼吸的感觉上,与呼吸的感觉在一起…

● 在心里升起一个问题,轻轻地问自己,现在我是否已经安稳下来,回到当下,去做现在想做的事情。如果还没有,允许自己继续把注意力保持在呼吸上,通过呼吸安住自己。如果已经可以,允许自己慢慢睁开眼睛,回到生活之中。

故事后记

当晶晶向我描述那些焦虑的症状时,我能感觉到她鲜明的紧张和担心。简单地讲解后,我开始引导她体会现在的坐姿、脚与地面接触的感觉……短短10分钟的练习后,她明显的放松了下来。我建议她之后每天做这个正念练习,也可以加入一点点应景的想象暴露,想象自己现在坐在高考的考场里,一些焦虑的念头袭来,这时可以用这个“抵达当下”的练习让自己回来。

尝试:启动正念练习第一步

俗话说,一盎司的经验胜过一吨的理论;在正念里,一盎司的练习胜过一吨的理论。要品尝到正念的滋味,务必自己去练习体会。在这里我们给大家准备了3段较短时间的正念指导语,分别是5分钟抵达当下练习、10分钟静坐练习和10分钟身体扫描练习,是非常适合初学者“初尝正念”的入门练习,邀请大家一起来品尝正念的味道~
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