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掌握4个缓解方法,别让焦虑成为控制你健康的主人
呼和浩特心理咨询电话0471-6686529,心理医生,婚姻家庭情感咨询,心理疏导,青少年心理治疗   2020-06-17 15:25:21 作者:刘延江 来源: 文字大小:[][][]
王女士,55岁,生活中经常感到十分焦躁,白天坐卧不安,夜里难以入睡,脑子一天到晚控制不住地胡思乱想。

有时也会难以自持的和丈夫孩子发生言语上的冲突,随后身体也出现了相应的一些不好的状况如失眠噩梦,心悸胸闷,烦躁出汗等。

看着显示没有什么大异常的身体检查报告,王女士则是再度陷入了苦恼和焦躁的恶性循环之中。



类似于上述的情节时常会出现在现代生活之中,其实王女士的表现是一种比较典型的焦虑情绪。

如果一味的放任焦虑情绪的蔓延,可能会威胁到我们的身心健康。

焦虑情绪其实是一种正常的心理状态,然而过度的焦虑会影响到我们正常的生活,如果长期处于一种焦虑状况之下,我们的健康状况自然会受到影响。

所以我们该如何摆脱焦虑,避免让自己因深陷焦虑情绪而影响健康呢?

什么是焦虑?

首先,想要缓解焦虑,就要了解它是什么。

焦虑是指一种内心紧张不安,预感到将要发生某种不利情况,而难以应付的不愉快情绪,它是一种苦恼和受挫的个人感觉和体验。

1、焦虑的正面影响

在某些情况下产生的焦虑情绪,能够成为促使人们完成某件事的动力,此时的焦虑就对我们有着正面的、积极的影响。

2、焦虑的负面影响

焦虑是种本能,可帮助人们有效应对危险,但当危险已经过去很久或者没有处于危险情境中时,仍然存在的焦虑就可能带来负性效果,严重的焦虑则是会成为威胁我们健康的“凶手”。



为了避免让焦虑成为控制自己身心健康的主人,我们也要学会如何去缓解自己的焦虑情绪。

今天就为大家介绍四个方法来调解自己的焦虑情绪。

四个方法调解焦虑情绪

1、直面和接受焦虑情绪

当出现焦虑情绪的时候,首先要记得提醒自己焦虑只是一种情绪反应,这就是接受的开始。

试图去消除焦虑感或者去对抗焦虑感,只会延续“焦虑无法被容忍”的想法。

接受焦虑并不代表着让你向处于低潮期的状态妥协,而是学会直面它才能够有办法去解决它。

2、反思自己的想法

当一个人处于焦虑情绪之中的时候,脑海当中很容易产生许多负面的想法。

比如“如果这件事我没做好怎么办?”、“我是不是一个失败的人?”等,这些想法会强调或者加深已有的焦虑状态。

遇到这种时刻,我们需要做的是冷静下来梳理目前的状况,可以问自己“我目前的担忧是真实的吗?还是只是我的个人揣测?”

其实很多时候焦虑是一种“杞人忧天”,是一种扩大化的结果。

我们要通过及时的反思和心理暗示,让它缓解成一种有保障无大危害的“未雨绸缪”。



3、通过运动来缓解焦虑

也许你经常会在医院的大部分诊室听到医生嘱咐患者们要加强运动。

运动确实不仅能够强身健体,也能够缓解心理方面的各种问题。

现有证据强烈表明,运动干预可广泛缓解临床和非临床人群的焦虑症状。

且具有低成本、低风险的优势,意味着这种方法有望成为焦虑的有效治疗选择。

4、寻求更加专业的帮助和指导

如果通过自身的努力,还有身边亲朋好友的帮助,依然无法缓解内心的焦虑情绪的话,就要学会寻求更加专业的帮助和指导了。

我们可以通过求助专业的心理方面的专家来对自己的具体情况作分析,并且根据专家的建议进行调节。

在现如今的社会之中想要保证身体全方位的健康,不仅要时刻注意自己身体状况的变化,同时心理状况也需要多加留意。

作为在人群当中普遍会出现的焦虑情绪,其实也可以通过时间,通过各式各样的方法来慢慢的缓解。

将影响我们健康的严重焦虑情绪赶出身体,让自己再次成为健康的主人!
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