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高考时如何把握奇迹,七个方法让自己安静专注
呼和浩特心理咨询电话0471-6686529,心理医生,婚姻家庭情感咨询,心理疏导,青少年心理治疗   2019-05-31 10:23:32 作者:张老师 来源: 文字大小:[][][]
高考时如何把握奇迹,让奇迹成为必然?

老师会给你正能量
高三考生自述,通过这次考试,我体会很深,只要保证会做的全对就行,不必纠结于压轴题,我压轴题没拿满分不也照样考140吗?距高考剩一个月,不得不把注意力放在理综上了。我理综才考一百八九!三年了从未跟老师分析过成绩,那天成绩下来冷不丁的就想到找老师分析成绩。

找到班主任后,很不好意思的问他有没有时间,结果老师很热心的帮我,理综三科老师也都找了。之前我以为跟老师的关系已经很好了,可是自从真诚的和老师交谈后我感觉又不一样。

只要你把心打开,老师会很真诚的帮助你,很愿意为你付出。

心情不好、压力大时,老师会一直给我正能量。

老师可以给我无穷的能量。因为住校和家长联系不上,老师就像自己的亲爹亲妈。

愿天下学子都真诚感恩老师!

爸爸妈妈也一直给我放生回向,亲人们也念心经回向给我,非常的感恩!

平常成绩好的人往往容易骄傲,而傲慢的人往往在关键处掉链子。

我告诉自己一定要谦虚,否则十几年的努力与心血就会毁在傲慢上。

改变成绩的方法
1、听话照做。

一定要听老师的话,不要怀疑,老师一定会全心全意、毫无保留的把经验告诉我们。

老师经验比我们丰富,不要总是按自己的想法做事,即走弯路,又浪费时间。家长的话也要听,做个孝子。

2、自己一定要努力。

3、一定要坚持。量变才能到质变,不坚持什么都得不到。

坚持的同时也要有信心,平常考什么样子不要在乎,一切都是考验,我们要的是最终的考试。

4、不要抱怨,相信一切都是最好的安排。

那年河北高考题型变化非常大,大家怨声载道,我一开始也不高兴,等成绩出来,好像有了一些感觉:

我理综太差了,平常一百八九,考二百一二对我来说算是好的。

成绩出来后,我考了226,平常考二百七八的同学也才考了220!

我觉得,是不是老天看我没有时间努力理综了,决定给我提升一下,就变个样子来帮助我?

不管出什么意外,都要坚定信心不要怀疑。也许目前让所有人都接受不了的意外就是专门给我们安排的,为了让我们翻身转运!

参加高考和中考的孩子一定要把握好时间,临近考试调节好自己的心态,可以找心理咨询师用放松冥想、腹式呼吸、生理平衡法等心理减压技术来帮助老师与学生进行身心放松、压力纾解、平复情绪、和自己身心进行联结。

七个方法,让自己安静专注

壹:观察呼吸
呼吸一直在冥想中占了重要的位置,是生命中真真切切正在发生的现象。观察让我们可以回到当下,感受生命,持续的观察呼吸,心就会平静下来。
在我们的情绪激动时,呼吸也是一个避风港,观察呼吸,可以让我们找到一个躲避风雨的安全所在。
方法:可以观察气息进入或者出去时,鼻孔的感受;也可以观察腹部的隆起和收缩;还有一种方法,如果自己难以集中注意力的话,可以在吸气的时候默念“入”,在呼气的时候默念“出”。
不要调整呼吸,只是观察自然的呼吸。
贰:感受身体
冥想练习,一定需要以身体的感受和体验作为基础。在心理咨询的工作中,为了避免一个人的思维天马行空,我常常会要求来访者检查自己的身体感受,然后再告诉我他感受到的内容。
感受身体可以提高自己的感受力,另外的好处是会发现一个重要的因果,即身体的感受在推动着我们思考,说话和做事。你觉得世界是不安全的,是因为自己有不安全的感受,这个想法并不是真的。
方法:每天在闲暇时刻,多感受自己的身体,睡前或者醒来,不同的事情之间,温柔的接触自己身体的感觉;无论感受是愉悦的,还是不舒服的,都同样的给予它空间。

叁:观察想法
观察自己的想法,最直接的受益,就是发现自己的想法的并不等于自己,想法只是想法,不是长久的不安。
“我是愚蠢的”,和“我观察到我在想我是愚蠢的”,虽然听起来是同一件事,但是意识到后者却给我们更大的自由。
我们并不能直接跟踪想法,只是通过观察呼吸,然后留意到想法的出现。
肆:聆听声音
当我们聆听身边的声音,不去对声音做分析,或者评价,仅仅是听,这也是一种有效的冥想方式。鸟鸣的声音,还是装修的声音,都是一种空气的震动,我们以同样的专注去聆听它们。
聆听的时候,你也许会听到这些声音背后的背景——那深沉的寂静,聆听到“大音希声”,或者空。

伍:给情绪空间
承认愉悦的情绪很容易,当我们感到痛苦时,要承认情绪、给情绪空间就很难了。所以这样的冥想,需要通过不断的训练来挑战我们的本能。
对负面情绪排斥,忽略,控制,也许当时会有效,但是这些情绪往往会卷土重来,或者以一种更隐秘的方式伤害自己。冥想中,需要给所有的情绪一个空间。
承认它,与它相处,并同时扩展意识空间,这样它仅仅是一部分,而不是意识的全部。

陆:管理注意力
外在的世界的繁华,一直尽最大的努力吸引我们的注意力,手机、电视、商业广告,都是如此。当我们对注意力的把控越来越弱时,我们就越来越失去自己,失去对自己幸福的掌控,所以会感受到焦虑和抑郁的痛苦,甚至失去生命的意义。
有很多的方式来练习管理注意力,比如当自己无意中想要看手机,打开电视的时候,停止这样的行为,来观察呼吸。
注意力的训练也是长期的过程,不断的跑开、收回、跑开、收回,不断的训练,可以获得更多的身心自由。

只是存在
经常给自己这样一些片刻,什么都不做,也没有什么目标和期待,只是存在着,活着,只是与自己相处。一开始这样也许会很不舒服,很不习惯,因为我们更习惯于关注某种能抓住的对象。
但是最终你会发现这样做的奇妙,你可能才发现存在的意义和价值,或者自己一直拼命追逐的东西,比如平静,喜悦和快乐,其实就在自己的心里。
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