| 呼和浩特心理咨询电话0471-6686529,心理医生,婚姻家庭情感咨询,心理疏导,青少年心理治疗 2018-07-21 16:49:56 作者:张老师
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我们总是希望有一副灵丹妙药让自己自信爆棚，却忘记了最简单的真相，一一次次面对问题，克服问题的小小成功经验中。——哆啦
在社交中，我们多多少少都会出现一些困扰：害怕在公众场合发表演说、和陌生人交谈时候会觉得尴尬、在领导面前显得紧张和局促、看到喜欢的人会脸红、面试时候表现不自然等，上述这些都是很常见的现象，是我们所有人都会有的。但是在强迫症的家族里，有一种症状叫作社交恐惧症，使得罹患症状的人们犹如带着沉重的枷锁，饱受恐惧的折磨。
社交恐惧症不是单纯的性格内向，很容易害羞而已，它是一种神经症的症状，会对日常生活造成严重影响，需要接受专门的治疗。对社交恐惧的朋友来说，简单的人与人之间的交往，都会使得他们极度焦虑和恐惧，并极力回避。为了避免出丑，他们总是在想方设法压制自己的情绪，掩饰自己的紧张，最后陷入恐惧的恶性循环不可自拔。
除了几个亲近的人，社交恐惧的朋友很难与外界沟通，习惯回避人群，情况严重的连正常的求学和工作都无法完成。在咨询中接触到的严重的社交恐怖症患者里，有的朋友为了避免焦虑和痛苦，把自己关在家里几年不出门，一个人孤单的生活，其痛苦程度可想而知。
社交恐怖是一种强迫观念，也是很常见的一种症状，它的表现形式是对人的恐惧，最常见的有以下几种形式：
（1）赤面恐惧
赤面恐惧主要是指当事人对自己的脸红感到非常的羞耻，会认为脸红影响别人对自己的评价，从而异常的痛苦。在生活中，总是排斥脸红、想控制脸红和掩饰脸红，最终使得症状固着。
例如，有位上班族患者，由于红脸恐惧不能乘坐公交车或者地铁，只能选择出租车或者干脆步行。在必须乘坐公交时候，就事先喝上一杯酒，让别人认为他脸红是喝酒所致，以此自我安慰。又如一名学生患者，对在教室里脸红十分苦恼，因此每天天还没亮就提早到教室，选择最后一排坐下，以此方法避开同学们的瞩目。如果有时教室有人，这位同学会故意奔跑进来，用双手煽风，让别人相信他的脸红是因为奔跑导致的。
上述症状在普通人看来是十分可笑的，但对赤面恐惧的人来说却像深处地狱般痛苦不堪。他们觉得治不好红脸恐惧，一切为人处世都无法谈起。
（2）视线恐惧
视线恐惧主要是指当事人非常害怕和别人对视，以至于眼睛不知道看哪里好。他们害怕别人从眼神中看出自己的缺点，又或者说害怕自己的余光会影响别人，从而导致别人对自我的负面评价。由于当事人将注意力全部放在视线上，并急于强迫自己稳定下来，所以往往造成交谈中词不达意，失去常态。
在咨询中，遇到一位视线恐惧的朋友，他在开会的时候不敢看对面的人，因此强迫自己看两边，与此同时，又担心自己的视线会引起两旁同事的不快，因此非常纠结，最后只能将眼神投向天花板。可想而知，开会或者团体活动对他而言，是多么的难熬。呼和浩特支点心理咨询中心www.nmgxlw.com/；联系电话：18548182068，18047123132；微信：18047123132，18548182068
（3）表情恐惧
表情恐惧是指当事人害怕自己的面部表情会引起别人的反感，或者对面部表情的不自然感到恐惧，害怕旁人看出自己的怪异，也怕自己的表情影响别人，对此恐慌不已。有一位朋友认为自己总是泪眼汪汪，样子肯定很丑，竟然萌生想法要切除泪腺。自然，没有哪位眼科医生会给他做这样的手术。还有一位咨询者朋友，总是怀疑自己与人交谈时挤眉弄眼表情不自然，因此交谈时要不停的照镜子。
（4）口吃恐惧
主要是指当事人对说话的流利程度非常的在意，恐惧口吃会引起别人的嘲笑和负面评价。因为这种口吃是心理作用产生的结果，所以患者在独自朗读时，没有任何异常，但是到了别人面前，谈话就难以进行，或者有的朋友说到一半就卡壳无法继续下去。因为不能顺利的交流，当事人总是感觉自己是个残缺的人，自我评价总是很低。在云天家园学习班有位口吃恐惧的朋友，正处在外科实习中，每次和护士说 “2”或“5”床时，总是口吃，由于过度关注，害怕别人嘲笑，甚至都想放弃医生的职业。
（5）异性恐惧
主要是指当事人在和异性相处的时候，非常的恐惧和紧张，害怕自己表现不好得不到认同。与之类似的，还有对领导的恐惧。患者在与特定对象接触的时候，感到极大的压迫感，不知所措，甚至连话都说不出来，但是与同性或者熟识的同事接触则不存在问题。有位咨询者朋友同时对异性和领导有恐惧，刚好部门调来一位女领导，这让他痛苦不已，甚至萌发辞职的念头。
总之，对人恐惧的例子是数不胜数的，这类患者都有一个共同点，就是认为别人注意到自己的脸红或者表情，这些症状正是自己的弱点，已被人看破，因此非常痛苦无法解脱。有趣的是，即使是患者最亲密的朋友，往往也很难发现他的苦衷。但是，患者本人却对症状深信不疑，这就是典型的神经症。一般说来，社交恐惧的朋友十分固执，很难听信别人对症状的解释说明。
那么，到底是什么样的原因导致我们会出现社交恐惧症呢？根据心理学研究和笔者多年的临床实践，大概有以下的三个因素：
第一，内向型性格因素
对于社交恐惧症的研究，我们会发现，社交恐惧症的朋友性格基本多为内向、敏感、高自尊、重视他人的评价，他们对自己的神态举止特别敏感，生怕在人前出丑。因此，在人际交往中都会有一些不安、恐惧、焦虑的情绪，不善于灵活的处理人际关系。例如，有的朋友在人群中就不喜欢说话，更多偏向于倾听，在人际交往中往往属于被动型的角色。
第二，完美主义
有社交恐惧的朋友，他的内心都有一个完美、理想的“我”，这个“我”用严苛的标准要求自己，总想把一个优秀的、全能的自己展现在人前，因此当社交活动中出现不尽如人意的地方，一种强烈的自我否定、自我贬低就会油然而生。正是对于人的自尊、完美自我的过度追求，才导致了一种反向作用，即对自己产生一种过度的压抑和否定。
第三，自卑的情结
从表面上看，社交恐怖是对某些特定人群或大部分人的回避，但其实质上是自己对自己的排斥。社交恐惧症患者内心深处都是比较自卑的，对自我的认同感偏低，他们大多感觉自己在他人眼里是有缺陷、是滑稽可笑的，有的人甚至从别人眼里读出对自己的厌恶和藐视。可以想象，当一个人陷入对自己的排斥后，必然会激发起强烈的心理冲突，同时会伴有明显的生理现象，如紧张、口齿不清、脸红、出汗、心跳加快、手足无措、行为拘谨等，更可能引发回避、逃跑等行为。社交恐惧症患者的各种行为也是为了摆脱自卑而产生的，只是用的方法不妥当。
社交恐惧症的治疗
1、重塑正确的认知
（1）焦虑和恐惧是正常的
首先，我们要认知到一点就是我们人在社交的时候，实际上都会有一些焦虑和不安，这个是正常的一种现象，因为每个人都会对自我有要求，都会希望更多的人能认同我们，在此欲望和需求下，或多或少都会有一些情绪反应，如紧张、害怕、局促不安等。
其实，不仅焦虑和恐惧的情绪是正常的，有时也是必要的。轻微的恐惧能使头脑清醒、反应敏捷。例如，在面试或者演讲时，你会担心、紧张，这时你的大脑会高速运转，注意力会更集中于要做的事情，处于一种蓄势待发的状态，甚至激发出更大的潜能。
社交恐惧的朋友追求完美主义，会把焦虑和恐惧当作是洪水猛兽，认为“焦虑了会影响我的发挥” “焦虑了会让人觉得我无能”，对常见的情绪采取了强烈的回应方式，拼命的排斥和打压，因此就给生活带来消极影响。又或者很多脸红、口吃的朋友，会认为脸红是缺点、口吃是缺点，但实际上脸红反倒代表一个人单纯真诚，是可爱的表现。口吃也是如此，任何人说话的时候都会有一些断断续续，这是正常现象，并非缺点。
（2）没有人在意你
社交恐惧症的朋友害怕被人瞩目，总认为别人会盯着他看，从而发现他的窘态。这实际上是一个错误的认知，旁人是不会那么关注我们的。相信在你揣度别人心思的时候，旁人的内心独白是：冤枉啊！
我们都是普通人，并非明星政客等公众人物，又或者说并非旁人的重要对象，所有没有人会注意到你。其实，每个人都是关注自己的，就好像你不会一天到晚关注旁人一样，你只会关注自己。因此，别人是不会在意你的好与坏的表现，不要继续“自作多情”了。
记住一句话：你不是世界的中心，没有人会在意你！
（3）越回避，越恐惧
面对恐惧，选择回避是人天生的一种应对方式。如果你回避的对象是蹦极或者高空跳水，这本身也不存在问题，因为这样的回避不至于影响你的生活和工作。但是我们社交恐惧的朋友回避的是人，这和生活息息相关，是必须面对的。
回避的行为方式，对恐惧的继续存在起了很大的作用。通过这些回避，你会更加坚定这样一种信念：一旦自己遇到恐惧的人或场景，你就无法应付。换句话说，你越是回避什么，你就越怕什么。虽然回避能够带来短暂的轻松感，但是这种暂时的解脱又会进一步强化回避的愿望，由此就会慢慢建立起恐惧——回避——更恐惧——不断回避的死循环。
回避行为阻碍了正常的人际交往，对生活造成重大影响，会使我们觉得自己就是社交的失败者。
（4）方向错误，越努力离目标越远
社交恐怖的重要原因在于内心的自卑情结。其实，每个人与生俱来就有不同程度的自卑感，这本身不是问题，它也是我们不断进步的动力。人都是在发现自己的不足后，进而通过实践和努力去改进的。如果接受自己的自卑感，并能以实际有效的方法来改进自己和环境，那么我们就能逐步建立起自信来。
但是社交恐俱的朋友，一天到晚想的都是如何去解决自卑感，如何让自己不脸红、不紧张，不恐惧，把所有的注意力放在自我的斗争中去，哪有时间和精力去解决外部现实的问题。
采用和情绪对抗的方式，可想而知，越努力离你追求的目标会更远，结果不仅没有进步，最后连基本生活都丧失殆尽。
2、社交恐惧症的改变
（1）接纳自己
由于完美主义的苛求，社交恐惧症的朋友在内心里面总有一个标准，就是在人前我应该是什么样的，例如说话应该从容自在，举手投足应该自然流畅等等，但实际上我们要明白这只是一个理想的追求，并非现实的自己，所以我们应该学会接纳现实的自己。
我们可以接纳打喷嚏的自己，为什么就不能接纳脸红、紧张的自己呢？即便现在是不自信、有一些害羞、不成熟，但这也是我们的一部分。接纳不代表我们喜欢这些，但这却是一种积极甚至有效的过程，可以让我们增加心理的弹性，停止自己和自己的斗争，可以让我们有勇气寻求有效的方法改变自己的状态。
所以，在与人交流时，如果出现紧张、口吃、脸红、尴尬等情况，我们要允许这些现象的存在，同时继续当下的交流即可。
（2）允许恐惧情绪的存在
根据上面第一点，当我们接受自己在人前有些局促行为的时候，内心实际上还是会有一些焦虑不安的情绪，还是有害怕别人会看出我们缺点的一种恐惧感的存在。这个时候，我们要放弃试图控制情绪的努力，将之交还给身体本身，任其自然的来去。
只需允许这种恐惧、焦虑情绪的存在，带着这种害怕继续说话做事。
（3）面对生活，停止回避
我们的改变，只有面对才可以真正的走出社交恐惧症，所以从现在开始我们应该停止一切回避的行为，带着害怕，即便是焦虑不安手脚发抖，也要去接触人，保持正常的社交生活。这里，有三个点要提醒大家：
第一，由于焦虑不安情绪的存在，所以必定会影响我们说话做事的效率，因此在改变过程中不要强求自己能够说得多好，做得多好，而是我们能够把话说下去，把事情做下去就好。
第二，针对某些特定情景、特定人群的恐惧，可能没有办法一下子做到允许，那么我们可以采取逐步适应，逐步接触的方式来练习。例如我们害怕演讲，那么可以安排计划做好充足准备，抓住每一次机会，练习当众发言。当然，这里需要补充说明一点，这么做并不是为了消除恐惧和焦虑的情绪，而是学会带着恐惧情绪去演讲，恰恰是去体验即便有焦虑恐惧，我也可以把话说下去的行为过程。
第三，当我们做好准备，要在社交场合暴露自己的时候，要记住，这样的练习不是一两次就可以让你走出恐惧，而是需要一段时间的坚持和适应。而且我们在练习的过程中，要警惕一些巧妙的回避行为，如刻意分散自己的注意力、喝酒、身边带着其他人、或者坐在一个安全的位置上等等。一旦我们能够忍受恐惧的情境，恐惧就会逐渐减弱，在坚持足够长的时间后，我们就能逐步走出社交恐惧的阴影。
社交恐惧症的痊愈
在走向痊愈的过程中，必然会面对一个问题，那就是反复。有的咨询者朋友在找到正确方向之后，恐惧会突然减轻，可是没有过两天，当症状卷土重来时候就会丧失信心。老师要告诉大家，反复是改变过程中必定会出现的正常现象，这是因为身心需要更多的时间去对治疗和新的行为模式做出反应。这就像赛跑一样，即使已经到达终点，但还是需要继续再跑几步才能停的下来。因此，我们需要给自己的改变预留出一段时间。
大家都希望经过治疗之后，不会留下一点恐惧，这就是完美主义在作祟。因为，在特定的情境中，任何人都会出现焦虑、恐惧或身心不适等现象，如果完全没有了恐惧，那才说明不是一个正常人。所以，就算社交恐惧症痊愈之后，我们在大庭广众出现紧张、在演讲或者在喜欢人面前，感到不知所措时候，这都是正常人所具有的，是人之常情，不是所谓的症状。
因此，社交恐惧症的痊愈，并非是说我们在与人交往的过程中的恐惧焦虑情绪彻底没有，而是指我们恢复到了普通人都会有的一种正常的情绪水平，但是我们不会去排斥这些紧张情绪或行为，而是承认了这些情绪和行为的正常性，能够带着它继续生活。
当然，我们的改变是一个过程，痊愈是建立在长期坚持实践的基础上体会到的。痊愈的时间快慢，取决于你付出多少的努力去实践，也就是说，你的动机和韧性，最终决定你是否能够痊愈。
所以，老师希望我们每一个社交恐惧症的朋友都能够接纳真正的自己，带着恐惧的情绪，不断的去与人交往，保持正常的生活过程，那么痊愈就只是一个时间问题了。
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