| 呼和浩特心理咨询电话0471-6686529,心理医生,婚姻家庭情感咨询,心理疏导,青少年心理治疗 2023-06-21 10:27:52 作者:刘延江
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有没有过这样的情况：
有时候，希望中考快点到来，这样就再也不用挣扎，再也不用备受煎熬。
有时候，又觉得还有很多知识点没复习，一想到中考就害怕，就想晚点再面对。
仿佛头顶有座大山压着，害怕一有什么风吹草动，山就会砸下来。
备考后期压力越来越大了，究竟，应该如何与压力和解？
首先，压力也不全然是坏的。
适度的压力有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平，甚至适当的焦虑对学习也有一定的促进作用。
也就是说压力适度时，学习状态是最佳的，学习效率最高的；
当压力过大或者过小的时候，学习效率反而会越低。
那么这个适度的压力怎么判断呢？
最简单的办法就是，学生可以回顾最近三天或者一周时间或者一段时间，学习效率有没有明显变化。
比如背书背得慢了，看书看不进去，听课走神，做题思路乱了等等，这一定是压力过大了。
那如何减压呢？有以下几种：
图片调整期望值
可以根据平时的检测情况，衡量一下自己目前的情况与中考的差距。
从而决定你在考前黄金时间复习的侧重点、方法等。
然后制定出可以达到目标的详细计划。
在学习过程中要是保持平稳的心态，尽自己的努力就可以了。
积极的心理暗示
不要想太多，不去想能不能考得上、考差了怎么办这种问题。
专注于当下的计划和感知当下的情绪，接纳它、理解它。
可以每天对自己说：我每天都能发现自己的进步，都能接纳当下的自己，因为自己前行的每一步都是经历，都将成为我人生的财富！
这样可以让我们忽略掉由于不自信产生的负面情绪哦！
保持社交
感到压力和痛苦的时候，如果有人能互相倾诉、分担痛苦，就会变得轻松一些。
最好找有相同痛苦的人倾诉。
如果对方的共鸣度低，反倒会产生一种痛苦不被他人所理解的失落感。
也可以多和家人、朋友、老师们谈一谈。
询问老师怎样弥补自己的不足，和朋友们交流学习，和家人们说说自己的现状，这样自己也会舒服很多哦。
睡一觉
睡觉，是缓解压力最简单、最实用的方法。
它的原理是让大脑皮质整体休息，切断外部信息流入，抑制大脑皮质活性化。
压力大时，睡一个好觉，压力就能得到极大的缓解。
而熬夜缺觉会不断加大对压力的感知，让压力变得越来越大。
深呼吸法
可以坐着或者躺着，首先深深地吸气，让气息下沉到小腹。
呼气时，注意力放在双肩上，双肩会随着呼气而放松。
同时也有意使腹部缓缓收起，越慢越好。
这样反复几次，慢慢放松下来。
自然而然就会在一定程度上缓解身体的紧张。
压力本身在我们生活当中是没有办法完全消除的，它像空气一样，弥漫在我们的生活和学习周围。
我们常说要成为一个抗压能力强的人，但真正能“抗压”的人，不是说真的能打败压力。
而是指能够承受压力、调节压力。
所以要在观念上，接受压力，学会与压力共存。
总之，不要把自己逼得太紧了，该停下来就停下来吧！
收拾收拾心情，让自己活力满满，才可以跑得更快更远呀！ |
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