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21种保持内心平静的静心练习
呼和浩特心理咨询电话0471-6686529,心理医生,婚姻家庭情感咨询,心理疏导,青少年心理治疗   2022-07-20 14:58:53 作者:刘延江 来源: 文字大小:[][][]

1 反转判断



请练习去觉察你对他人他事的判断或者批评。


例如,在杂货店收银台前排队的时候,你可能觉得不耐烦,认为在你前面的人是没秩序和粗鲁的。赶快反转你的判断,问自己:“我是否也是如此,我粗鲁吗?(我是不是有时候对别人、或对我自己是粗鲁的?)当我认为他们是粗鲁的时候,我内心是否也正在感到粗鲁?”


这个练习把你的注意力从“他人”转移到你自己身上。宽恕自然的发生。把指责或判断放到别人身上导致你无法改变你的体验;对你自己的信念和判断负责,这会给你改变它们(注:这里指你的体验)的力量。


请记住,超越你正在看的事物的外表,它(注:指那个事物)永远是经过伪装的上帝,站在你的面前,以便你认识你自己。反转判断能带来彻底的宽恕,而饶恕导致自我觉醒,重建完整的自我。


2 三件事

注意,当你受伤害时,你在管你以外的事。如果你不能肯定,停下来问自己:“精神上,我在管谁的事?”


宇宙中只有三件事:我的、你的和上帝的。如果发生地震,那是谁的事?上帝的事。你邻居的草坪很丑陋,那是谁的事?你邻居的事。如果你为了你邻居的草坪很丑陋而生气,那是谁的事呢?你的事。 生活很简单---它是内在的。


数一数,在五分钟的时间间隔里,有多少次你的头脑跑去管别人的事。


注意,当你提出那些“不请自来”的建议,或提供你的关于某些事的观点的时候(出声的或默默的)。问自己:“我在管他们的事吗?他们有询问我的意见吗?”更重要的是问自己:“我是否能接受那些我提给别人的建议、并把它用到我的生活?


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3 不管任何人的事



当你练习了不管别人的事,也试着练习一下不管自己的事。无论你持有什么关于自己的信念,把它们抓得松一点。


“我被限制在这个身体里。”这是真的吗?我能确定这是真的吗?持着这个信念,我得到了什么?这是个广为流传的信念,即,我们是我们的身体,我们将死去。


没有这个信念,我是谁?


4 从你的身体/故事中分离出来



尝试用一段时间,以第三人称来谈论自己,而不是以第一人称“我”。比如,不要说“我要去吃午饭”,而是说“她要去吃午饭”(指自己)。或者,“这个人要去吃午饭。”


你可以和一个朋友这样说上一个小时、一个下午、或一整天。


避免使用第一人称代词(我、我们、咱、咱们)。例如,“那个人(或这个人)今天好吗?今天他要到公园去吗?”客观地体验身体、故事、和你以为是你的偏爱。


5 用现在时态说话

请注意,你的谈话是否往往专注在过去或未来。


注意你所使用的有关时态的词:已经、将会、就要,等等。


当我们在当下谈论过去时,我们是在当下唤醒并完全重新创建了过去——虽然只在我们的脑海中而已,却失去了为我们所呈现的这个当下。谈论关于未来,是创造和生活在一个幻想里。


如果你想体验恐惧,去想未来吧。如果你想体验到羞耻和内疚,去想过去吧。


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6 洗碗碟



“洗碗碟”是一种实践,学习热爱在你面前的动作。


你内心的声音或直觉引导你一天里所做的简单事情,如:洗碗碟、开车去上班,或扫地。允许简单/单纯的神圣性。


倾听你自己内心的声音,从内隐信任听从内心声的建议,然后作出行动,它将创建一个更优美,轻松,和神奇的生活。


7 倾听身体的心声



身体是你头脑的发言者,它以身体的动向与你沟通,比如用身体肌肉收缩的种种现象——抽搐、刺痛、发痒和紧张。


开始观察你是多久一次离开了和平或寂静?练习寂静,让你的身体告诉你,你的头脑哪里畏缩(收缩)了,无论它是多么细微的畏缩。


当你注意到了一个感觉,往内问:“什么情况或畏缩(收缩)的思想触发这个身体的感觉?在这情况下,我是否和我的内在不一致?如果真的是,那在哪?我是否愿意放过这个导致我身体收缩的信念或念头吗?”


倾听,并允许你的答案引导你,然后返回内心里的平静和清晰。


8 向自己报告

这个练习可以帮助疗愈恐惧。


练习向自己报告事件的发生,就像发生在你身边的事其实是一个新闻,而你是巡回记者。报告你周围的环境,以及在这一刻的那个“现场”发生了什么。当我们把过去投射到当下或未来并重新创造它们的时候,恐惧产生了。


如果你感到恐惧,找到核心的信念,并问自己:“在这种情况下,我需要害怕,这是真的吗?现在,究竟此时此刻客观上发生着什么?我的身体在哪里(手,臂,脚,腿,头)?我看见了什么(树木,墙壁,窗户,天空)?“


不涉及自我的去看我们的故事给了我们一个机会,让我们更客观的看当时的状况,并且选择我们对生活所带来的一切做出的反应。生活在我们的头脑里,相信我们不真实的想法,这是一个很好的吓死自己的方式,它也可以以衰老、癌症、退化、高血压等形式出现。


9 按字面意思聆听

练习尽可能的按照字面意思听别人说话,相信他们所说的。在别人分享的时候,尽可能不要掉入到你自己的解释里面去。


例如,可能有人夸你说你是多么的美丽,而你却把这解释为他别有用心。我们对我们所听到的话的解释,往往比它们真正的意思更加令人痛苦或者害怕。


我们可能会用我们对他人的想法、以及我们的误解来伤害我们自己。


试着相信别人说的话就是它们字面上的意思:不多也不少。听他们把话说完。有时候别人的话才说了一半,你就想替他们说完(无论是出声的还是在心里),这时候,停下来,认真听。


当我们允许别人完整的表达他们的想法而不加以打断的时候,我们可能会对我们所听到的感到惊讶。当我们忙着认为我们知道他们要说什么的时候,我们错过了他们真正想说的。


你也许愿意考虑一下这些问题:


如果我真的只按照字面意思去听,会有什么危险呢?

我打断别人是不是因为我不想真的知道他们要说的?

我打断他们是不是为了向他们说明我知道的比他们多?

我是不是正在试图塑造一个自信和掌控的自我形象?

如果我不需要这些(自信、掌控等自我形象——译者注),我是谁?

我是不是害怕我显得很笨?

如果我按照字面意思听他们说话、不再玩这个操控的游戏,他们是不是就会离开我?


10 诚实的、按字面上说话



按字面上说。说出你的意思、无加入理由、任何操纵的欲望,和理会另一个人如何注解你的话。练习不小心。体验由此带来的自由。


11 看戏剧的第1个版本

想象自己在一个阳台,观看你最喜爱的戏剧关于[你和你的烦恼]。当你观看戏剧里的故事时,请注意到你其实看这部戏剧已经有数百次,甚至数千次......直到你发现你感觉厌烦——“那个演员(主演)”得夸大、夸张他们的部分动作、情绪等等来吸引你的注意力。当你老实地面对你的厌烦,你会从你的座位起来、离开阳台、退出剧场、走出到外面。


你只需知道你可以重新去看这个戏剧,没有那个“你”、没有你的故事,你是谁?


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12 看戏剧的第2个版本



从另一个人的眼睛和头脑出发来描写你的故事(或者问问其他人看到的你、你的故事)。尽情的写下多个不同的版本,与多种不同的结果。


你看到了什么?

13 极性练习



如果你发现你自己陷入了负面想法,尝试走到它的极端相反面。当你滑向负面的时候,选择再次回到正面并和你这个有意识的选择安住在一起、感受它的真实。


世间唯有爱,而有些样子不像是爱的,只不过是经伪装对爱的呼唤。活在爱和真相的积极的那一端——这是你与生俱来的权利。



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14 爱自己的过程



把你爱另外一个人的所有方面列在一张清单上,并和那个人分享这份清单。然后,给你自己所有那张清单上的东西。


15 来自诚实

——练习诚实的行动和回应



真心的忠实于每一刻的你:笑、哭泣、尖叫、表达你自己。再次做个孩子,完全的忠实于你的感受而行事。不要让你的真实和完整因信念而妥协。


例如,练习诚实的离开一间房间,不要用一个礼貌的解释来掌控那些留下的人。活出你的真实,不解释自己。


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16 询问你想要的东西

—— 给你自己你想要的



询问你想要的东西,即使它可能会让你觉得羞愧或尴尬。


人们不知道你想要什么,直到你问他们。


询问的动作是一个验证,意识着你是值得拥有你想要的。如果其他人不能或不愿满足您的要求,给你自己你想要的。


17 对自己的意识

&认出在你面前的那个人就是你



超越所有外表和人格特性的,是那善的本质——也就是你。



如果你能记得你以所有不同的形式而存在,那么这将会带你进入到当下,并使你对其中的丰足感到敬畏。


在你面前的那个人将成为你认识自己的机会。心满溢出爱和感激,谦卑地说:“哦,是的,这个人(或情况)的出现,是为了让我学习认识我是谁。”


18 自感恩


在个简单的24小时里,停止往自身以外寻找验证(证明自己)。过后,你将成为感激。


19 虚荣镜



如果你想看看你不是什么,请照镜子。一天里只使用一次镜子。没有你的镜子,你是谁


20 超越辩护

开始注意你是否经常解释或是为你自己、你的言语、行动、决定等辩护,你在试图说服谁?你在传播什么故事?当你说话的时候,注意你用了“因为”或“但是”等词,在那时立即停止你的话,重新开始表达。辩护是在企图操控他人。你可以选择宁静和觉知,成为那起因。(BE CAUSE)


21 批评的礼物



批评是一个令人难以置信的成长机会。下面是关于如何接受批评和从中受益的几个步骤。


当有人说“你做错了、太可恶、差劲” 之类的话时,对那个人说声 “谢谢你” 。可以在心里说,也可以对着他大声说。这个想法会立刻让你进入一个空间,在那里你可以聆听到他给你的信息并让这信息为你所用。


被批评之后,问自己, “我感觉受伤了吗?”如果答案是“是” ,那你可以知道在内心的某处,你也认同这批评。认识到这一点,你就得到一个机会去修复你内心尚不能接受自己的部分。


如果你不想因批评而脆弱,那就去治愈这些批评。这是释放每一个(批评相关的)概念后的终极力量。感觉脆弱意味着你不会再被批评所操纵,因为你的世界不再有批评的附着之地。这是自由。


如果你此刻深陷痛苦和烦恼中...

如果你此刻深陷关系的混乱和纠缠中...

如果你此刻深陷情绪和压力中...

对自己的信念和想法做 “功课”...
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苦痛的本质是什么 
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