| 呼和浩特心理咨询电话0471-6686529,心理医生,婚姻家庭情感咨询,心理疏导,青少年心理治疗 2022-06-17 15:48:56 作者:刘延江
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知乎有一个热门提问，社交恐惧是怎样的体验？获得最高赞的回答：
跟人相处很累，带来的压力感远远大于舒适感
路上怕遇到熟人，更怕遇到半生不熟的人
人多的地方就会不安，第一反应永远是躲
过度在意别人的看法，担心自己会出错
害怕麻烦别人，或者别人厌烦的表情，欠的人情总想加倍地还
害怕尴尬拼命找话说，常常把天聊死，最后干脆不说话
心里又很羡慕那些很阳光很活泼，受欢迎的人
……
类似以上小小的社交，往往需要我们耗费大大的精力去“应付”，身心俱疲。为了摆脱社交中这种不自在、不舒服、恐惧的感觉，我们通常有两种应对方式：
一是回避。
能躲就躲，能不说话就保持沉默，尴尬了就不停看手机，还给自己找了一个合理的理由——“我性格内向”。但最终你会发现，越是回避社交，越会强化你的恐惧。
二是强迫。
在不得已的时候，强迫自己社交，硬逼自己“谈笑风生"，紧张到浑身冒汗不说，还常常陷入尬聊，给自己贴上标签——“我不擅社交”。最后感受到一次比一次强烈的挫败感，再次躲起来。
很多时候，你以为只要避开社交，躲进自己的舒适圈就好了，或者以为强迫自己融入，次数多了自然变得擅长。
但你没有意识到的是，这样的处理方式，正在让你陷入 “社交恐惧——回避——强迫尬聊——受挫——彻底恐惧社交——否定自我” 的恶性循环当中，你再也无法鼓起勇气自如地社交，自信心备受打击，甚至人生际遇也悄悄发生改变。
01
你回避社交的同时，
也回绝了更多人生的可能性
奥斯卡金像奖评委、好莱坞美籍华裔女演员陈冲，曾在《鲁豫有约》聊起自己的社交恐惧，让她失去了很多宝贵的机会。
她谈到，在自己年轻的时候，和人相处容易紧张、不自信、不舒服，不能很好的展现自己，尤其是面对异性的时候，交流很不自如，让自己无意中错过人生的很多可能，不一定是伴侣、情人，还有朋友，思想的交流机会，成为她的一种限制，至今都觉得遗憾。
02
社交恐惧还会在不知不觉中
成为你人生中最大的绊脚石
它让你在好的工作、好的恋人、好的前景面前，没有能力好好把握，让你吃很多“亏”。
在领导面前全身不自在，诚惶诚恐，没办法自信地汇报成绩，看着实力不如自己的人反而得到更多的认可。别人在台前风光无限，你却只能躲在幕后任劳任怨。
在客户或者合作伙伴面前，感到局促不安，心里发虚，不知道该聊些什么。别人获得了更好的发展前景，你却停在原地。
自己有好感的异性，不敢主动接近，越想靠近越回避，别说让对方喜欢自己，甚至连朋友都算不上。把一段本该美好的感情埋在心里烂掉，留下很多遗憾。
人群中没有存在感，经常被忽视，很难融入一个圈子。也不敢为自己争取，不会展示自己，尤其在很厉害的人面前。因此错失了结识优秀的人的机会，错过很多优质的人脉。
同时，加州理工学院研究发现，长期躲避社交，还会改变大脑分泌的神经化学物质，让性格变得更加敏感、胆小，更容易表现出易怒、压抑、注意力散漫等状态。社交恐惧的人，在生活中还更少体验到快乐，更多地体验挫败感，甚至衍生出抑郁、精神分裂等心理疾病。
03
告别社交恐惧，你值得更好的生活
社交恐惧，就像是一个人人为地给自己套上一个枷锁，把自己牢牢困在原地，无法与人亲密，无数次感觉自己是个装在套子里的人，变成一座孤岛。
中国心理学会首批心理督导师施承孙老师，在1997年至今的20多年里，帮助很多人走出了不敢社交的阴影。
他吃惊地发现，社交恐惧、社交焦虑、害羞、内向的人，其实有很多丰富多彩的想法，是非常优秀和有趣的人，只是自己不懂挖掘。
在经过系统训练之后，他们同样可以自信地讲话，可以在交往中感到舒服自在，善于用独特的沟通方式，在人际中游刃有余，甚至做到比外向者更优秀。
人总是活在关系中，需要与人连接，需要被关系滋养。社交恐惧并不是天生的，也不是个性使然，你只是缺少正确的方法得到改变，那么好的你，本应该值得更好的生活，别再让社交恐惧成为你人生的绊脚石。
不知道大家有没有这样的情景，
在街上碰到认识的人本能地想要避开，
害怕和他们打招呼，总感觉他们在说自己。
不喜欢在酒桌上敬酒，不敢在公众面前讲话，
需要别人帮忙的时候，害怕麻烦别人，
不会面试、不会拒绝、不会讨价还价……
其实这些都是社恐的表现，很多人都会经常碰到这些烦恼。
但是又不知道怎么去治愈社恐。
冰糖以前是社恐本恐，重新认识了社恐，
慢慢也从社恐中走出来了。
今天想跟你认识分享10个帮助我治愈社恐的方法。
在分享之前先来认识下社恐吧~
1.什么是社恐
社恐，顾名思义，就是社交恐惧的意思。指的是一种害怕与不熟的人交谈，总是感到尴尬、拘谨的社交状态。
特点是：紧张、尬聊、慌乱无措。
2.社恐的主要表现
①内心极度敏感，对于别人的言行举止想太多。
②非常抗拒当众说话，害怕在人多的场合下表达。
③总是认为自己各方面不如人，对自己不自信。
④非常在意别人的眼光，害怕与不熟悉的人打招呼，
害怕和陌生人接触。
看看你中了几条呢？
3.治愈社恐
①不要害怕出错，要相信自己。
遇到问题时，先冷静三秒钟，然后找办法解决。办法是人想出来的，任问事看都能够找到解决的办法。
②敢于接受自己的不完美，和自己和解。
人无完人，没有完美的人，不可能一点缺点都没有，正视它，改正它。不要只看到自己的缺点，而忽略了自己的优点。要学会放大优点。
③多出去走动，不要呆在自己的小圈子里。
长期呆在自己熟悉的圈子里，不接触新的人，不了解新的事物，那也是不行的。尝试与陌生人交朋友，和陌生人交流，也许你会收到不一样的生活惊喜，同时也能锻炼自己的交友能力。
④要敢于直面恐惧，不要因为没有到来的事情，过度的担忧。
事情还没发生就不要东怕西怕的，杞人忧天只会影响你做事的速度。如果总是瞻前顾后，迟迟不敢迈出前进的一步，那你永远不会长大。
⑤停止和别人比较。
不要整天拿自己短板和别人的闪光点做对比。可以取长补短，增强自己的信心。而不是过度关注别人，要专注自己。不管是衣着还是穿搭等方面，找到属于自己的风格特点，做自己就是最美的。
⑥不要被情绪操控，要做情绪的主人。
不要看到别人比你好，比你优秀就自怨自艾。积极乐观一点，相信自己。如果不开心，就要适当地发泄，释放，而不是积攒起来压垮自己。
⑦大胆一点去做任何你想做的事，成为你想成的人。
不要给自己设限，打上“我很差”我不够好"之类的标签，也不要觉得＂我不配”。你要相信自己值得！
⑧不要害怕独处。
独处是一个人了解自己最好的时机，也是成长的好时机。我之前写有一篇笔记，可以看看独处的时候都可以做些什么，让自己增值。
⑨要学会做一个有主见的人。
凡事多倾听自己内心的真实想法，跟随自己的心走，而不是人云亦云。如果凡事总是听别人讲，而没有自己的判断，就容易被人牵着鼻子走。
⑩多去阅读，多看书。
阅读带来的好处远比你想象中的要多。要养成阅读的习惯，其实很多事情都可以从书中找到答案。
书中自有黄金屋！这句话不是说说而已。
我的很多困惑都从书中找到了答案。
推荐几本书，很有意思，对于社恐的人比较有帮助～
《我并不孤独》《害羞与社交焦虑症》
《芬兰人的噩梦》《我很好你怎么样》 |
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