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人际关系,也许反映了你的自我接纳程度
呼和浩特心理咨询电话0471-6686529,心理医生,婚姻家庭情感咨询,心理疏导,青少年心理治疗   2022-05-12 10:48:53 作者:刘延江 来源: 文字大小:[][][]
压抑不是解决负面情绪的方法

每个人或多或少都有一些对自己感到不满意的部分,例如外表、能力、财富、地位、经历或背景,每当我们想到这些不喜欢的部分时,就会觉得很不舒服,于是尽可能的想去避免这种不舒服的感觉。

我们努力打扮自己,增强能力,获得更杰出的表现。有时,觉得自己成功了,别人开始用不同的态度对待我们,而我们也觉得自己变得不一样了。

但在某个时刻,又经历了失败,因为人不可能永远维持完美的表现。我们发现自己内在的那种痛苦又浮现,原来它一直都在我们的内在。痛苦在内在啃噬着我们,侵蚀着我们。



每当外在的情况不尽完美时,内在的伤痛就会再次浮现,我们似乎始终逃不出内在痛苦的魔爪。


接纳自己,是去看见与面对我们内在那些不舒服的情绪,它可能是恐惧、羞愧、伤痛、孤独。



我们多多少少都意识到自己内在这些自认为丑陋的部分。因为害怕别人看见我们丑陋、难堪的真实样貌,以至于害怕与人亲近,害怕有太亲密的关系。



我们对内在那种不舒服的感觉,感到不知所措,不晓得该如何处理。这些负面的情绪,是在我们的生命过程中,不断累积形成的。



每一次,我们被别人批判、嘲笑时,由于不喜欢这种不舒服的感觉,于是去压抑那时感觉到的伤痛、恐惧、羞辱。



但这些负面情绪并没有因为我们的压抑与忽略而消失,相反的,它在我们的内在不断累积。



于是,你发现随着年岁增长,内在所背负的痛苦也不断增加了。


由于你对负面情绪的压抑,你一直在麻痹自己的感觉,渐渐的,也丧失了敏感度,不再能感受到单纯的喜悦,也完全看不见世界的美。


02
化解内在的伤痛,关系就会自然改善

接纳自己,就是去拥抱自己内在的黑暗面,面对自己内在各种不舒服的感觉,面对自己的负面情绪。



当你去看见自己内在的伤痛时,一开始,你会觉得非常痛苦,很想逃开;但如果可以试着与这种不舒服的感觉待在一起,它就会逐渐的化解。每一次你经验自己内在的痛苦,它就会一点一滴的消失。


当不再恐惧看见自己的负面情绪,越来越能够面对它、觉知它、经验它,与它待在一起时,这些负面情绪就会逐渐离开,不再困扰我们。


当内在的伤痛逐渐消失时,你会发现对自己感到越来越自在;因为你再也没有什么需要去隐藏的了,也没有什么需要去闪躲的了,你就能自在的做自己。



当可以自在的和别人相处时,你很容易就可以与人们连结,和他们建立良好的关系。


你的每一个关系都会自然的改善。并不是因为你刻意去做什么来改善关系,而是你的那份喜悦扩散开来,使得原本关系中存在的问题,不再是问题了。


许多关系发生问题,都是由于对彼此的批判,造成了关系之间的伤痛。



当我们接纳自己时,自然就可以接纳别人。对人有更多的宽容,能欣赏他们的独特性,不再去批判别人。



如果你细心观察,会发现你对别人批判的地方,总是来自于你对自己的批判之处,也就是没有接纳自己的部分。



别人的特质或行为,一再唤起了你内在的某些恐惧或伤痛。你内在那些不舒服的感觉,导致你转而想去批判别人,这也造成了他们的伤痛,因而破坏了彼此之间的关系。

03
用正面方式满足自我

接纳自己的另一个部分是:人都有许多的渴望,希望可以得到所想要的一切事物。我们总是为自己着想,希望美好的事情都可以发生在我们的身上。



有时我们很快乐的去满足自己,但“自私自利”的负面评价却闪过脑际,于是开始批判自己,觉得这样做实在太自私了,便不断压抑自己的渴望。



一旦我们能接纳自己的渴望,并用健康的方式去满足这些渴望;当渴望得到满足时,渴望就消失了。



奇妙的是,我们很自然就会开始想去帮助别人,对人类、对世界会有更多的关怀。



有时候,我们会以负面的方式去满足自我与表达自我。这是因为我们内在有一些伤痛;伤痛使我们用破坏性的方式去满足自我,并造成自己与别人的伤害。



当面对与经验内在的伤痛,将伤痛化解时,自然就可以用正面的方式来满足自我。

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04
批判自己只会耗尽能量

透过接纳自己,我们并不会如许多人担心的就是停留在“原本的状态”。



当接纳自己时,内在的冲突就消失了,我们变得喜悦。随着喜悦,爱就在内在绽放了,喜悦就在内在绽放了。我们有了爱和喜悦,才能与别人分享。



我们越是努力去批判自己时,越会在自己内在制造冲突,使自己卡在“原本的状态”中。



因为内在的冲突不断,于是耗尽了能量,而使我们变成痛苦、不快乐的人。



一位智者说:“快乐的人创造快乐的世界,不快乐的人造成别人的痛苦。”



当你接纳自己,你内在的冲突就消失了!会对自己感到很自在,也会自然的接纳身边的每一个人,和别人的关系也跟着改善。



当你在家庭和工作场所中都拥有更和谐美好的关系时,你的生命也会更加满足、具有意义。接纳自己,学会爱自己。


你没被满足的需求,将耗尽下半生去寻找
05

为何别人都有方向

唯独你自己迷路?



每到冬天,我都会重温一部韩剧——《请回答1988》



相信大家对这部韩剧都不会陌生,剧中的人物性格鲜明,每个人都有自己的特点。


围棋少年崔泽,在每次比赛中都追求胜利,偶尔的一次失利,都让崔泽非常难过。每次大赛前,崔泽都会把自己关在房间、不让别人打扰。



他甚至在街头的游戏室里,都要将他的记录保持在第一名,我们可以看出崔泽很看重对成就、专注的需求。



品学兼优的学生会长成善宇,一直循规守纪,平时对小伙伴特别热心,很乐于帮助别人,并注重每个人的感受,梦想是成为一名医生,这些都满足了善宇对助人、友善的需求。



德善的姐姐成宝拉,在家里蛮横独断,为了维护自己的利益总是对弟弟妹妹总是大吼大叫甚至拳脚相向。


但她又充满了正义感,会为了心中的正义上街游行,她考大学的时候,为了不让人打扰,专心备考,她孤身住进了环境恶劣的考试院。她体现了对攻击、秩序、专注的需求。



似乎每个人都很清楚自己的需求是什么?

唯独亲和却缺乏主见的德善不知道自己想要什么。

当爸爸和德善谈到德善的理想时,德善一下子变了脸色,即使爸爸耐心引导她也回答不上来。



06

你内心的需求,需要被“洞察”


你是否和德善一样迷茫:


明明你很努力、很拼命,却依然不快乐;
不知道未来会怎样,时常感到空虚、迷茫;
盲目追求别人拥有的,长期焦虑、压力山大;
无意中走了很多弯路,后悔莫及,无力改变……


这些问题的根源,是因为你不了解自己的深层心理需求。



深层心理需求,是你内心最深处的冲动,是你真正的欲望,是你生命力。


其实,你真正适合过什么样的人生,你内心的深层需求早已有答案。


根据马斯洛需求理论,人的需求从低到高依次分为生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求。



而在这些终极需求之前,还隐藏着一重深层需求,是你不易察觉的:


表面 实际 深层

追求规律 秩序需求 安全需求

喜欢被关注 表现需求 尊重需求

不堪落后 成就需求 自我实现需求

……



从未觉察到自己内心需求的人有多苦?


曾经在一名咨询师的公众号上看到这样一个案例:



曾经有位女性来访者,上哪所大学,学哪个专业,毕业后做什么工作,父母都安排得妥妥当当,毋容置疑。毕业后体制内的父母给她安排了一份清闲稳定的工作,工作不久就安排相亲计划两年内结婚。


可是,就是顺从了20几年的她,终于忍受到了极限,不愿意再过被安排的人生,长期一段时间处于抑郁情绪状态。



她深层需求是自主和变化,而控制欲极强的父母要求的是稳定。一旦不被满足,那些被压抑的需求,会慢慢转化为负能量,不断内向攻击自己。



幸好,这个姑娘后来找到了问题的根源,开始学会说“不”,跟着自己的心走。辞掉外人看起来安稳自己却受罪的工作,去大城市打拼,虽然累点,但是一扫以前的抑郁状态,脸上神采奕奕。最后职场顺利,很快升职,也遇到了自己的真命天子,把日子过得热气腾腾。



许多人的痛苦大概在于,难以去追求自己真正想要的,反而勉强自己费力谋取并不需要的。


要应对不确定性,重要的是专注于你能控制的事情上。 ——Jasmin Merdan/Getty Images

不确定性是造成压力的主要原因,这会影响你的身心健康。
为了更好地应对不确定性,练习正念,遵循常规。
最重要的是,要学会接受不确定性,因为总有一些事情是你无法控制的。

研究表明,在赌博或阅读悬疑小说等特定活动中,不确定性很有吸引力。但许多人在新冠病毒大流行期间感受到的大规模不确定性要难处理得多。

“我们担心的不确定性与我们和我们所爱的人的安全有关。”

心理学家梅林达·马索夫(Melinda Massoff)博士说。“我们不知道COVID-19危机会持续多久,我们也不确定谁会生病,谁会康复,谁需要住院。这些未知因素太大,令人害怕得难以处理。”

01.
不确定性是造成压力的主要原因

不确定性干扰了我们规划未来的能力。

通常情况下,我们的大脑会根据我们过去的经验为未来做决定。当未来不确定或者我们正在经历一些新的事情时,我们无法依靠过去的经验来指导我们的决策。

如果没有这个工具,我们可能会对未来发生什么而感到焦虑,会经历各种各样的场景,并为此担忧。

“我们的头脑喜欢利用我们对过去经验的了解来计划未来,预测未来会发生什么。” 阿尼莎·帕特尔·邓恩(Anisha Patel Dunn)博士说:“对未知的恐惧导致我们的头脑担心对未来威胁的预期。”

帕特尔-邓恩(Patel-Dunn)说,对未知的恐惧会引发生理压力状态。压力通常会激活我们的战斗或逃跑反应,导致身体变化,如激素激增和心率加快。随着时间的推移,慢性压力会对你的健康产生负面影响,增加患心血管疾病和记忆力丧失的风险。

心理学家丽贝卡·辛克莱(Rebecca Sclair)博士说:“如果你不断地意识到不确定性,并为此和潜在的不良事件做准备而因此一直处于战斗或逃跑模式,你就会建立一种慢性压力模式,让自己更容易感到恐惧和焦虑。”

科学家们研究了“不确定性的不容忍”或人们对不确定性的消极信念,当不确定性不可避免地出现时,这些信念可能会导致不健康的情绪或行为反应。

对不确定性的低容忍度与抑郁症、广泛性焦虑症和强迫症等心理健康状况有关。另一方面,对不确定性的容忍度较高,可以降低压力水平,这是因为人们不会专注于无法控制的不确定性。

02.
如何应对不确定性呢

在生活中,我们能控制的东西是有限的。意想不到的事件会发生,当它们发生时,有几种方法可以让您做好面对不确定性的准备:

2. 1培养你的忍耐力

我们每天都在应对不确定性,就像开车去上班时可能无法安全到达那里。心理学家格特鲁德·莱昂斯(Gertrude Lyons)说,承认这些我们通常掩盖的日常不确定性,专注于你仍在过你生活的事实上,可以建立你对更多重大不确定性的容忍度。

如果不确定性导致焦虑或抑郁,认知行为疗法(CBT)也可以帮助您建立容忍度,减轻压力或担忧。

2. 2练习正念
2008年对失业者进行的一项研究发现,正念减少了不确定性带来的痛苦。莱昂斯推荐这种方法:仔细检查你的五种感官中的每一种,专注于你正在体验的三种感觉。

例如,你现在能感觉到的三样东西是什么?你听到了三件事?当你开始担心这个世界的不确定性时,你可以用这些套路来打断你的思绪。它可以帮助你在当下和您周围的不确定性中站稳脚跟。
2. 3遵守时间表
压力带来的生理后果会改变你的睡眠和饮食习惯。

帕特尔-邓恩说,为了克服这一点,坚持时间表,包括每天在同一时间睡觉,在不确定的时期很重要。当你缺乏这种习惯的时候,拥有这样的习惯也可以给你一种急需的条理性和控制感。

2. 4放手,专注于你能控制的事情

辛克莱说:“不愿经历焦虑或对焦虑的不容忍往往会导致额外的痛苦。” “这就是我们现在看到的人们不断搜索、查看新闻或囤积物资的情况它试图以最终增加焦虑或制造恐惧文化的方式对抗不确定性。”

相反,退后一步,把精力集中在你可以控制的事情上,比如你的工作、家庭时间和日常事务。

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接受不确定性是心理健康的关键

就像我们在日常生活中所做的那样,在大的变化中接受不确定性会更健康。尽管生活中意想不到的曲折可能并不总是积极的,但现实地认识到你真正拥有多少控制权是很重要的。

“接受可以被认为是拒绝的对立面。”辛克莱说。“我们不想要不确定性,但它却是我们生活的一部分。接受是说‘我愿意经历这种不确定性并接受它作为我生活的一部分分’,而不是说我喜欢它。”

此外,莱昂斯强调,接受并不意味着放弃,它甚至可以帮助你在像新冠病毒大流行这样可怕的事件中继续前进。

莱昂斯说:“接受是一种积极的、充满力量的状态,在这种状态下,你立足于当下。”“我们没有否认这种情况,也没有沉溺于这种情绪之中。在一段未知的时间内接受疫情和社会隔离作为我目前的现实,这让我能够更有效地确定可供我利用的选择。”
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