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从心理学角度看,为什么我们总是在逃避?
呼和浩特心理咨询电话0471-6686529,心理医生,婚姻家庭情感咨询,心理疏导,青少年心理治疗   2021-12-27 10:21:56 作者:刘延江 来源: 文字大小:[][][]
“我好像,越来越难感到快乐。”


一向被视为开心果的好友,突然发来简讯。

身边越来越多的人,开始涌现类似的感觉:

总是为家庭、工作、孩子而焦头烂额;看起来外表光鲜,但自己内心并不喜欢,每天都在煎熬和压抑中度过;

难过的时候吃很多甜食,控制不住地买买买,但只开心了一会又回到抑郁情绪里。

在这个充满焦虑感的社会,我们情绪的管道很容易被杂物堵塞。

如果不及时清理情绪垃圾,感知快乐的能力就会越来越弱,最后变成装在套子里的人——和积极情绪隔着一层厚厚的膜,每天过得迟钝麻木,好像再也无法开心起来。


就像在电影《小丑》里,那个明明不开心但却只能装作无事发生的那个人。

影片开始就讲述了小丑遭受的欺凌:

冷漠的上司、两面三刀的同时、说停就停的社会福利机构,还有自己那悲惨的身世。

无力驳回扭转的事实和妄想症支配下的他坠入了深渊的痛苦。

比绝望更绝望的是,此刻的他身患心理疾病,却只能在他最难过的时候放声大笑。

即时再痛苦,也要把这些最难受的事情讲成段子,变成了笑话。


一面是内心真实的绝望,一面是生活要求我们装作无事发生。

跳出电影,真实的我们,是否也有类似的场景发生呢?

当问题出现时,是否有人说过你“因为一点事情就找事情,闹脾气?”

是否有人曾说过“你接受不了批评”吗?

是否有人曾说过“你不为自己的错误承担责任,反而去责怪他人”吗?

如果你符合其中任何一个特征,那么你可能也在压抑着内心的某种真实感受。


01.
如何判定
你是否压抑了自己的感受?

想知道自己是否在压抑内心的感受,不妨先对照看看自己是否有如下特征:

对情绪的认知模式:
负面情绪是不好的、懦弱的、令人羞愧的;
负面情绪不应该被表达出来;
不承认和接纳负面情绪,觉得自己“很好”或“没事”。

对自我的认知和行为模式:
忽视并回避自己的消极想法和情绪;
通过情感隔离或麻木回避消极情绪,以及回避行为,如:喝酒、物质滥用、暴饮暴食、看电视、玩游戏或者连轴工作等;
难以察觉并承认生活中某些事物正在伤害自己;
有时会因为情绪积压而突然的爆发,情绪失控和易激惹;

对他人的认知和行为模式:
一般不喜欢被问及自身的情绪感受;
只向他人展示积极面,回避负面情绪;
能与他人正常相处,但难以建立亲密关系和情感;
对他人展现出消极情绪与行为感到不适和难以忍受,并有意向积极性事物转移注意力。

02.为什么
我们会压抑自身情绪?

弗洛伊德认为:“压抑的本质就是在意识中避开某种东西,和它保持距离。”而那个要避开的“东西”可能是某种接受不了的情绪或强烈需求,也可能是在现实中不愿承认的看法。


唐纳德则提及:“一切防御机制(包括压抑)的本职皆是我们为了逃避痛苦而向自己撒的谎。”

因此,当我们在压抑什么的时候,那是我们在试图逃避某种痛苦。

你有没有发现,那些你越是想要压抑的欲望和感受,总是越有可能冒出来。

一旦我们想要压抑某种内心的负面感受,就会进入不想要-压抑-感受挥之不去-更努力压力-感受更挥之不去的负面循环。

压抑的本质,就是在意识中避开某种东西,和它保持距离。

总是习惯压抑某个念头或某种情绪的人,也常常会有逃避的心理行为,有的甚至会有食物/物质相关的上瘾问题,用以麻痹自己,转移对痛苦的注意力。

03.如何摆脱压抑情绪?

如果你想要摆脱你当下的压抑状态,不妨先试着不去努力压抑。

很多压抑感受的人会用隐秘和间接的方式表达感受,通常他们自己的差距不了,虽然没有直接把愤怒说起口,或作出攻击性行为,但却会在一些事情上选择不合作、抱怨等,将怒火转移至其他人。

已经造成的负面情绪,不管你采取什么干预,情绪终将发生。

尝试去承认你就是“不开心”。

然后专注地去回想那个让你痛苦的经历,倾诉和表达,反而能够有助于减轻症状。

真正的成长,是与内心痛苦做勇敢的斗争后才能获得。一味的逃避,永远只会让我们在痛苦中不断打转。

察觉并命名情绪

当你注意到自己的情绪发生变化时,你可以空出一段时间用来命名这种被触发的情绪。

想象你自己站在阳台上看着路上来来往往的车辆,就像你能说出每辆车的车型一样,你可以想象自己正在从远处观察自己的情绪并给它们命名,从而理清自己的情绪。

学习正念技术,能更好的引导个体专注于当下的体验,而不是去评判自己或是为自己的负面情绪感到沮丧、尴尬或羞愧。

向自己和他人表达情绪

识别并合理表达情绪有利于个体健康,还能防止未经处理的情绪随时间积压造成严重后果。


个体可以通过写日记或者绘画有效地释放情绪,也可以向信任的人或相处舒服的人表达自己的情绪。

个体可以尝试以下步骤开始练习情绪表达:

记录:询问自己现在感觉如何。如果开口表达情绪很难,可以先尝试写日记和画画,或听一首符合你现在心情的歌。

说话用“我”开头:练习表达情绪时使用这样的句子“我很困惑”、“我感到紧张”、“我害怕”。

关注积极情绪:练习的最终目的是接纳所有情绪,可以从命名并接纳积极情绪开始,一步一步来。

不要评价:无论你正在经历哪种情绪,都不要评判自己或认为自己不该有那样的情绪。尝试找到引发该情绪的原因,如:“我感到紧张,因为马上就要年终考核了。”

养成习惯:练习命名情绪并与亲近的人相互分享情绪感受。

总而言之,我们每个人都不可避免会遭受到挫折与痛苦,每个人感受痛苦的方式都不尽相同,走出痛苦、获得成长的方式也不尽相同。

去体验人生的五味杂陈、全然接纳自己,不再一味逃避是我们人生漫长的课题。

尝试从今天不逃避开始吧!希望我们都能成为自己想要的人。
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