| 呼和浩特心理咨询电话0471-6686529,心理医生,婚姻家庭情感咨询,心理疏导,青少年心理治疗 2021-04-06 17:43:34 作者:刘延江
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哈佛大学从1938开始，跟踪了724 位研究对象，一半是哈佛的学生，另外一半是波士顿地区贫穷的年轻人。过程历时75年。
✎ 研究发现
幸福的核心，是关系。
影响幸福和身心健康最重要的因素：人际关系的质量。
人生绝大多数的痛苦都发生在人际关系中，许多痛苦的起源都不是我们想有意伤害彼此，而是彼此的误解和表达需求的错位。
所有的伤痛，都可以在关系梳理中放下，不管是什么原因导致的伤痛，都可以在关系中疗愈。
如何在关系中彼此疗愈？
锚定
当进入一个陌生环境，或者将要进行一件富有挑战的工作时，先在周围发现一件让你感受到美好的事物，锚定30秒。
当你感受到痛苦、搅扰、难过的时候，请这份美好的感受，把你的宁静带回来。
连接
我们在一起，亲密连接，共同创建一个集体。
在这个集体中，每个人的每个部分都在一起，都是受欢迎的。即使你正在无聊、烦躁，也是被欢迎、被允许的。
在一个团队中，不要忘记消极的声音。
遇到和我们不同的人，可以不需要同意他的说法，但可以听他说，看到他，感受他，拥抱他。
允许
允许自己的光和影都真实呈现，不但要学会拥抱我们光明的一面，更需要学会接纳自己所有的阴影面。
允许自己真实呈现自己的光与影，才会允许他人真实地呈现光和影。
接纳
我们讨厌的别人那一部分，其实我们自己都有，我们讨厌别人的部分就是讨厌自己的某个部分，真正的接纳自己的所有部分，才能够真正的理解接纳别人，哪怕是邪恶的部分。
每一个部分都是为保护我们而来的，接纳是一生的功课。
未知，才让我们的人生有无限可能
我们不需要觉得自己应该知道所有的东西。
未知和不确定就是无限的可能性，如同无边无际的大海，培养自己容纳无知、未知的容器。完美主义与自以为是，才是最危险的事！
当我们承认自己的无知时，也许智慧和答案就会浮现。
人生的意义不仅仅在于快乐，更多源自痛苦。
我们不光对自己的成功感兴趣，也要对自己的失败感兴趣，为自己经历的失败而庆祝，黑暗会引导我们走向光明，带着爱和善意拥抱所有的黑暗，看见黑暗带给自己的智慧。
在孩童时期的充分接纳
孩子有时会推开父母，有时会特别依赖，当我们没有评判的接纳孩子的推开和依赖，才是最大的包容。
当父母完全接纳和允许孩子有这样的呈现，就能帮助孩子很好地整合这两个部分。
自我疗愈的九大法则
一、“生活在现在”。
不要为明天担心，也不要总是为昨天而后悔，把你的精神力量集中在今天。过好了今天，你就过好了一生。
二、“生活在这里”。
对于远处发生的事，我们无能为力。担心解决不了问题，反而让自己更痛苦。记住，你生活在此处此地。力所不能及的事不去考虑。
三、“停止猜测，面向现实”。
举个例子，走在大街上，遇到某个熟识的人，你热情的和他打招呼，人家看都没看你一眼，你会怎么想？感觉不被尊重吗？如果遇到的是领导，你可能会认为领导傲慢，如果是朋友，你可能会认为朋友对你有意见，也可能你根本没有料到，他当时可能心事重重，情绪不好，没有留意你向他打招呼罢了。要知道，很多不快乐都是自己琢磨出来的。
四、“暂停思考，多去感受”。
现代社会节奏变化大，要求人们多去思考，而少去感受。脑子里整天琢磨“我该怎样做好工作？”“我该怎样考出好成绩？”“我该怎样和别人搞好人际关系”…，注意力都集中在解决问题上了，反而容易忽视我看到了什么？听到了什么？美好就在身边，但你可能忘记了感觉的味道。感性认识是理性认识的基础，感受可以调整、丰富你的思考。不要只记得逻辑思维而忘记使用你的直觉思维，它很宝贵。相信你不愿变成一台只有逻辑没有情感的机器吧？！
五、“接受不愉快的情绪情感”。
情绪是事物能否满足需求时的态度体验，心理需求满足与否，可以通过情绪分析出来。对于心理需要，我们还是接纳和尊重为好，但有很多需要是一时满足不了的。正确的态度是：有愉快的，也有不愉快的情绪；要有接受愉快情绪、也要接受不愉快情绪的思想准备。
六、“不要先下主观判断，说说自己的观点先 ”。
人们往往倾向于迅速下结论，尤其在主观认为“别人错了，我对了”的时候，这是大脑“思维程序化”的后果。“
对他人的态度和处理人际关系的正确做法应该是：先不要判断是非，说出你的看法先。这样做的好处是，可以尽量减少与他人不必要的磨擦和矛盾冲突，而你自己也可以少收获些无谓的烦恼和苦闷。
七、“不要盲目地崇拜偶像和权威”。
崇拜偶像和权威在青少年阶段可能会有一定的“模仿-认同”作用，给自己划一个“我想成为什么样的人”的幻想图，给自己一点方向感，但反面作用是会让你忽略了“我是谁？”你用在自省上的时间减少了，不了解自己的严重后果在以后的生活中会慢慢变得明显。所以，我们不要盲目地附和他人，从而丧失独立思考的习惯；也不要无原则地屈从他人，丧失自主行动的能力。
八、“我就是我“，不要说”假如我是谁…“。
每个人都是独特的，你是你，别人是别人，不要认为假如你是他就一定能做得比他好，你能把握的，只有自己。怨天尤人不如付诸行动，做好我想做、也能做到的事情更快乐些。
九、“自己做选择，自己承担负责”。
人们往往容易给自己找几个借口逃避责任和良心的谴责。比如，考试成绩不好，会把失败原因归罪为学习环境不好，家长不理解配合，学校的学习氛围不好；工作不好，会推说领导没水平，待遇太差没动力等。有时可能真有那么些客观存在，但人是有主观能动性的，自己是活的呀！主要责任一定要自己负，不然总也“长不大”。 |
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