| 呼和浩特心理咨询电话0471-6686529,心理医生,婚姻家庭情感咨询,心理疏导,青少年心理治疗 2020-09-24 10:05:47 作者:刘延江
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如果你还认为情绪只是你的心理活动的话，你就大错特错了。
情绪，本质上是一股一股的能量波动。而连接身体与心灵的自然愈合能力，最强而有力的途经就是情绪。用科学的术语描述，它们是频率和波长不同的振动，有些快，有些慢，有些强，有些弱，有些完全不规则，有些在两个极端波动，每个人可能有上百甚至更多种的能量波动。
简单举例，当你生气的时候，血液流动就会特别快，你的体内有一种快速强烈的能量使身体的各个循环系统加快；当你悲观失望的时候，你感到全身无力，各个循环系统的速度遭到拖延，当你快乐的时候，你感到全身轻松自在，身体的循环系统得到了恰当地疏通和推动。
平时，我们有各种不同的策略来逃避压抑的情绪和不良的感受，而在生活当中，其实是有一个观察者在随时观察我们的喜怒哀乐的，只是我们常常把他忽略了。
在这里，我教给大家一个很实用的方法，就是找一个对象去坦陈，去告解。生活中，最好的告解对象是植物、蓝天、白云。
比如说，你看见一朵云飘过时，可以说：“云啊，你知道吗？刚才我看到那个女人跟我老公说话，我特别吃醋，很愤怒。白云，我现在告诉你，我承认自己是一个忌妒的人……”
你甚至都不用去接受自己是一个忌妒的人，你只要“看见”就好了。因为忌妒是在潜意识底下运行的，你把它带到表意识就行了。所以，当你感受到不好的情绪时，你要去找一个对象，比如说一棵树、一朵花，或是你信仰的神，去向它们告解、坦白、承认，去完整地体验你的情绪，重要的是不要被情绪这股精微的能量带走。
为什么要讲“拥有”？因为我们常常不去拥有自己内在的东西，不喜欢的东西都被我们打压下去了，结果那些都变成了我们生活中的阴影，它们阻挡了我们回家的路。我们只有真正看到、接纳这些内在的想法和自己不喜欢的事物，才能去诚心地告解、承认、拥有，慢慢地，我们就会发现自己不再跟自己死较劲了。
另外一个方法就是，不要压抑自己的情绪。要知道，你当下所有的情绪，都不是当下的某个人、某件事，或是某种物勾起的，而是你内心压抑了很久，甚至从儿时就开始累积了，只是在这个时间点集中爆发了。
当情绪上来了怎么办？不要压抑，也不要选择遗忘，遗忘实际上是治标不治本的，表面遗忘，内心其实有很多东西还是没有处理掉。你要负责任地去表达它，不压抑，不转移，不自圆其说，不合理化，不否认它，而是去合理地、负责任地表达。
所谓“负责任地表达”，举个例子来说，你那天心情本来就很糟糕，结果停车的时候发现，以前老占你停车位的那辆车又停在了那里。
“不负责任地表达”可能就是，脾气一下就蹿上来了，先隔空乱骂一顿再说。或者是把车窗打破，轮胎刺破，等。
而“负责任地表达”就是，先缓和一下自己的情绪，接着在一张纸条上写这么一句话：对不起，这里是×××的专用停车位，麻烦你下次停在别的地方，好吗？然后，贴在他的车窗上面就走。接下来你就会发现，他之后就没有再停“错”过…
我们许多成年人，在情绪来袭时，常常会表现出小孩般的状态。尤其是在亲密关系当中，成人们更容易表现出孩子脾气。有时候，我们对此并不自知。
这个状态被称为「情绪性退化」(Emotional Regression)，通常是发生在身旁的人按到我们的某个“按纽”或踩到某个“地雷”的时候。我们可能以极为敏感、不符合当下年纪与事情轻重程度的方式，对某个事情过度地反应——比如情绪大爆发、逃避、眼泪不争气地流下来、恐慌、焦虑、无助、无力…等。
如果理性地想一想：眼前的这件事情，好像只是一个导火线，让往事重新复现，给我们似曾相识的不愉快感受...眼前这个人、说的话、做的事情，都触动著我们内在深埋多年的炸弹。
如果，我们闭上眼睛去连结与感受内在的情绪能量，可能会有过往的记忆涌现出来，也可能会看见自己在发生某件事情时的岁数。
一根导火线，不止把我们的情绪激发出来，也同时带著我们的行为退化到那个时候。
根源，未被面对和疗愈的记忆
记忆不止是头脑记住且能够说得出来的那些，许多情绪的能量是储存在身体的各处。
或许，我们对于过去发生的事情没有太多的记忆，说不出个所以然，但是，身体却很忠实地记录每一段历史，在情绪退化的状况发生时，就是身体在诚实地表达某个没有消化、面对与疗愈的情绪记忆。
在情绪退化时，我们会暂时地退到相关事件发生时的年纪，以那个还困在过往情绪中的内在小孩的视角来看这世界，以致于，我们没有办法以现在成人的方式与角度来处理当下的事情。
在这个时候，通常会感到很不安全，无法控制状况，无能为力，没有选择，被抛弃。好像只能够跟随大人的情绪、想法、决定和选择，像是生命受到一个更巨大的力量操控，只能像个棋子般往前走。
很多人在疗愈的过程中，都会表示：“过去已经过去，为什么要再回头去看呢? 不想看回去，想要往前走。”
然而，若自己仍旧经常困在一个过去的，没有重新拥抱的情绪里，强行压下去只会导致在类似往事的按钮被触动时，再一次地把我们拖回过去的泥泞，无法处于现在成人的当下。
化解，从觉知开始
那要如何面对与处理这些旧的情绪呢? 根据我自己的经验，很推荐Mindfulness的方式。
Mindfulness中文翻为正念或是内观，我个人觉得内观比较接近Mindfulness。讲正念，对我来说是“一定要正面信念”的感觉，但Mindfulness的宗旨并非纠正或一定要马上保持正面信念。
当情绪性退化发生在自己身上时，我们可能在快要“爆炸”前,觉察到情绪连结身体的感觉：感觉到胸口重重的、像火烧或被刺到；肚子沉沉的，在翻搅；感到焦虑，好像有一团火要吐出来...
也有可能想要装做没事，变得像冰山一样冷。而不论当下身体的感受是什么，和这些感觉保持连结，如果，现场的状况不允许我们做自己，就先暂离一下，把自己从这个环境中移除。
有时候，情绪已经爆发，来不及觉察了，也没有关系。
不要批判自己，从你能够觉察到自己退化发生的那一刻开始，你就可以开始着手化解它！
五个步骤达成自我疗愈
1.让自己处于安全的环境中，开始注意自己的呼吸
呼吸是急促、是长、是短?
接著，慢慢调整自己的呼吸，慢慢地吸气，慢慢地吐气，把注意力放在呼吸上面，感觉腹部隆起、落下的节奏，如果可以，把一只手放在肚子上，感觉自己的身体。
2.把双脚放在地上
感觉双脚踏实地踩在地球母亲的手上，被紧紧地支持著，坐著也可以，感觉身体与地面或椅子的接触，像是地球母亲抱著自己一样，感受自己的脚或身体，继续呼吸。
3. 觉知并与情绪共处
把现在浮出来的情绪，直接给它们名字，比如说: 挫折、心痛、愤怒、悲伤…，伴随著呼吸与对自己的爱，与这些情绪在一起一会儿。
4. 跟随直觉，追溯浮现的记忆
让直觉带著自己，这些情绪和状况第一次出现在生命中时，你是几岁? 穿著什么衣服? 发生了什么事情? 眼前有谁?
让这些记忆的细节自动出现，有时候，可能会有情绪跟著涌出，如果有眼泪，就让眼泪流出，若有情绪，就继续给情绪名字。
5. 拥抱并关爱“内在小孩”
看见了小时候的自己之后，用现在成人的你出现在内在小孩面前，带著你极度想要的爱与关怀，去拥抱他，支持他，过程中，没有任何地批判，只有全然的了解与慈悲，告诉内在小孩，你会一直在这里陪伴，现在，他不再是孤单一人，而是有成人的自己全心地陪伴著。
一开始，可能会在面对情绪的部份就卡住，因为，这巨大的情绪能量已经在身体里住了许久。但是，随著呼吸与对自己的关爱，我们给这些情绪一个它从来没有得到过的位置，让它们坐在我们身边。
渐渐地，随著练习，我们能够更贴近自己，与真实的自己在一起。这个过程，就是消化、面对、整合与疗愈那个片段的自己。 |
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