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如果焦虑如影随形,我们应该怎么办?
呼和浩特心理咨询电话0471-6686529,心理医生,婚姻家庭情感咨询,心理疏导,青少年心理治疗   2020-06-01 10:34:42 作者:刘延江 来源: 文字大小:[][][]
焦虑是人的基本情感,它是在客观环境和个体动机不相匹配的时候发生。

焦虑情绪可以使我们对未来可能出现的情况作出准备,例如“战斗”或者“逃避”。

从某种意义上来讲,人类的生存有赖于焦虑情绪的存在。

例如,我们过马路时,要左右兼顾,当一辆辆汽车从面前驶过,我们会产生焦虑紧张的感觉。

这种焦虑紧张情绪能保持我们的警觉性及应激水平,使我们的行动迅速有效,潜能得到充分的发挥。

当我们通过马路后,焦虑情绪就会自然消失。

要是没有焦虑紧张的感觉,过马路时感觉无所谓,那后果可想而知。



过度的焦虑,导致焦虑这种基本情感成为病理性的时候,那就对我们的生活和身体健康构成了巨大影响。

有焦虑症的患者,对即将发生的事件,常常做出的是种种不切实际的负性猜测,造成根本不必要的紧张、不安和恐惧。

因此,焦虑障碍值得大家关注。

生理、心理、社会因素对焦虑疾病发生和发展均起到重要作用的疾病。

我们要做到整体把握防治疾病,即:未病先防、有病早治和已病防残。


未病先防


未病先防,属于一级预防。研究发现,与焦虑障碍的发生、发展主要与遗传、心理和社会因素等有关。

如:

①焦虑障碍发生的遗传因素是指具有遗传关系的成员有焦虑障碍先证者。

已有多项研究表明,焦虑障碍有家族聚集性,即存在某种程度的遗传。

双生子研究显示家族风险主要是由遗传引起的。

不同焦虑障碍的遗传度约为30%~40%。

②儿童期或青春期焦虑障碍病史——严重害羞、早年的不良教育方式。

③应激性生活事件或创伤事件,包括受虐。

④女性,未婚、离异、丧偶、受教育程度低、失业、低收入。

⑤共病精神障碍,尤其是抑郁症。遗传、性别等因素具有一定的客观特征,干预的可能较小。



情绪的稳定与否不仅仅与外界的应激性事件有关,它与个人的应对方式也有很大关系。

一般来说,焦虑与紧张常相随,工作紧张、学习紧张、思想紧张以及在竞争激烈的环境中生活,都易产生焦虑。

面对个体动机和需求,个体过于消极、悲观的情绪,不懂得调理自己的心理环境,将导致自己的情绪压抑。

只会让自己的情绪起伏过大,增加焦虑障碍等精神心理问题的发生风险。


在生活中应该怎样预防焦虑症?


有氧锻炼

这是一种比较简单的焦虑症预防方法。

所谓有氧健身运动,是指一些运动强度不算大、运动量适中、运动中心率不过快(心率低于200减去自身年龄差值的85%)。

运动后微汗和感觉舒适的运动项目。

最常见的项目如快走、慢跑、骑车、游泳、羽毛球、乒乓球、健身操、广播操、太极拳、跳舞等运动。

如果能在紧张的生活中抽出一定时间参加健身运动,将使精神上放松、情绪上转换、心理上慰藉。

让人感到轻松和愉快,焦虑状态减轻,自信心增强。



保持乐观的心态

当今社会,生活和工作压力很大,每天都需要面对繁重的工作。

每天都会有不同的问题需要我们去面对,内心感到消极不可避免。

但是,我们要及时调节自己,不要让消极情绪诱发焦虑症出现。

否则将会让焦虑症导致自己的生活出现很多困惑,让自己的工作陷入僵局。

当你缺乏信心时,不妨想象过去的成绩和成就,或想象你成功的景象。

你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。

幻想和憧憬未来

这也是舒解紧张与焦虑的好方法。

追求美好的未来是人的天性,也是人类生存和社会进步的动力。

幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。

试试看,也许会有意想不到的效果。

经常憧憬美好的未来,才能始终保持奋发进取的精神状态。

不管命运把自己抛向何方,都应该泰然处之。

不管现实如何残酷,都应该始终相信困难即将克服,曙光就在前头,相信未来会更加美好。

另外,在放松状态下做冥想也是有效的方法之一。



向人倾诉,寻求社会支持

情绪紧张、担心却强忍可能导致持续应激水平升高,增加焦虑可能。

有了苦闷应学会向人倾诉。

首先可以向朋友倾诉,这就需要先学会广交朋友。

如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友,也就无愉快可谈。

把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰,心胸自然会像打开了一扇门一样明朗。

除此之外,我们可以向亲人倾诉,学会把心中的委屈和不快倾诉给他们,也常会使心境立即由阴转晴。

拓宽兴趣、转移情绪

俗语讲,人生不如意之事十之八九。

生活过程中难免挫折、困扰和焦虑,而兴趣是保持良好心理状态的重要方法。

人的兴趣越广泛,适应能力就越强,心理压力就越小。

生活越丰富、越充实、越有活力,越会感觉生活中处处充满阳光。



宽以待人和知足常乐

人与人之间免不了有这样或那样的矛盾,朋友之间也难免有争吵、有纠葛。

只要不是原则问题,应该与人为善,宽大为怀。

绝不能有理不让人,无理争三分。

更不要为一些鸡毛蒜皮的小事争得脸红脖子粗,甚至恶语相向,伤了和气。

另外,把名利看得很重、得陇望蜀、欲壑难填,也容易导致焦虑。
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