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你的注意力指向哪里,哪里就会得到滋养
呼和浩特心理咨询电话0471-6686529,心理医生,婚姻家庭情感咨询,心理疏导,青少年心理治疗   2020-04-04 17:14:03 作者:刘延江 来源: 文字大小:[][][]
人的注意力资源是有限的

这个视频出自心理学上一个很著名的和“注意力”有关的实验,答案是15次,你答对了吗?

更重要的是,在33秒开始,有一个穿大黑猩猩服装的人,足足在场上停了7秒钟。你注意到了吗?

这个实验提醒我们:人的注意力资源是有限的,当你专注于某件事物时,往往就会忽视旁边的事物——即使这些事物可能十分明显或十分重要。

当注意力在痛苦上,痛苦就得到滋养;当注意力在问题上,问题就得到滋养。

美国芝加哥的心理学家米哈伊·奇凯岑特米哈伊,曾做过一个多年的试验:每天,他都会随机地打断一些正在专心致志工作的人,问他们正在做什么、想什么、感觉到什么。

结果他发现,一旦人们的注意力不被外部活动占满,种种悲观的想法就会乘虚而入。所以,为了避免面对头脑里的声音,人们会尽力让脑子被“占满”:

他们要一边讲电话一边看微信,

一边吃晚饭一边看电视,

一边给孩子洗澡一边听节目……


这样做确实把头脑占满了,也让我们无暇思考了。但,这样真的好吗?

这项研究还有另一个发现:人们要想感觉到真正的快乐,就必须把全部注意力集中在一件事情上。


比如:专心地谈话,仔细地品味食物,聚精会神地看电影...

人们为了避免不快乐,会把自己的注意力分散到多个任务上,直至用上全部注意力,但由此获得的快乐是短暂的。事情停下了,负面情绪就来了。

真正的快乐,是把全部注意力作为一个整体供应给同一件事情,这样才能让人感到自己是有得到、有收获的。


02
注意力放在哪里,哪里便得到滋养

注意力是一种滋养的能量,集中指向哪里,哪里就得到滋养。

小时候,我们考试得了优异成绩,就会马上告诉父母,父母说一句“你真棒”,我们就会无比地兴奋;

大街上,有些人穿着时尚个性,人们就会不自觉地投去关注的目光,这些人内心的小小虚荣心就会得到满足,变得更加自信;

舞台上,表演者声嘶力竭,使出浑身解数,台下观众呐喊、挥手,表演者就更加卖力演出……


然而,并不是正面的注意力投放才能达到滋养的效果,负面的同样可以。

比如一个明星,说错话、做了不好的事,会引来网络上铺天盖地的语言攻击,有的人甚至还花钱请水军共同炮轰。

护“偶像”心切的粉丝们见此情况,就会行动起来与黑子对抗。

单看那些不堪入目的侮辱性话语,你会觉得此明星挺惨的,但是大多数事实是:你越黑他就越红。

因为愤怒也是注意力的消耗,你火力越足,消耗的注意力就越多,被这么多能量滋养着,人家能不红吗!


注意力滋养的能量是巨大的。当注意力在痛苦上,痛苦就得到滋养;当注意力在问题上,问题就得到滋养。

当你准备投放你的注意力的时候,请先想一想,你的目的是什么。家长想让孩子改掉一个坏毛病,在这个过程中最关键的不是孩子,而是家长。大部分的家长在面对这种情况的时候,会用自己处理压力的习惯来教育孩子:控制、指责、要求、逃避等……

渐渐地,他们的注意力,会被孩子各种各样的坏毛病、坏习惯带走,于是展开了长期的“控制与反控制”的教育内耗中。

如果家长的注意力在孩子的毛病上,就会强化他这个毛病,滋养他这个毛病,即使最后看似改变了他这个坏毛病,也会“按下葫芦浮起瓢”,新的毛病就会体现出来。

父母眼里只看到问题,于是他今后的生命里见到的全是问题。

相反,如果家长的注意力在孩子的优点上,知道人的改变需要时间和空间,就会科学的帮助他制订学习计划,耐心地帮助他实现。

家长的目的是让孩子改掉坏毛病,重点是孩子,而不是坏毛病。

要明确地知道这一点,才不会陷入教育的迷茫之中。


03
把你的注意力放在当下时刻

注意力的滋养能量是巨大的,它对人的损耗也是很大的,所以不仅要会投放,也要会收回和转移。

我们都有过这样的感受,被人批评了,心里不痛快,于是总想着,为什么会这样呢?他有什么资格?是不是我很差劲啊?等等……

脑子里琢磨多一遍,心里的纠结也就更深一度。以这样的状态去处理其他事情,就会频频出错。已经发生的事,再多纠缠也无益。

收回你的纠结和思虑,把这股能量转化成让自己下次做的更好的动力,然后就集中注意力去做该做的事。


修行的人可能都有过这样的体验:

当我们感觉到心烦意乱时,让自己闭上眼睛,静下来。不要刻意理会头脑里吵杂的念头。只专注于自己的呼吸和内在的感受——

渐渐的,你就会不再被那些念头所带走,而感觉到越来越平静,也会有更多的智慧生出来,帮助你更好的解决当下的问题和困扰。

这其实就是注意力的转移,不要去那些嘈杂的念头和负面能量。

当你开始滋养你内心正面的力量时,负面的就会慢慢散去,正面的升起,给予你更多的支持和平静。

注意力是我们生命中一个难能可贵的宝藏,但却好像经常被我们忽视掉——

在错误的方向上耗费,做了错事又一头雾水;不会收回和转移,导致陷入痛苦的死胡同里……

从现在开始,希望你能开始掌控自己的注意力,把你的注意力放在正确的地方,让它发挥出其滋养的强大能量!
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