| 呼和浩特心理咨询电话0471-6686529,心理医生,婚姻家庭情感咨询,心理疏导,青少年心理治疗 2019-09-13 11:59:20 作者:张老师
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大脑并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告诉它。用自言自语的方式对大脑说话，但是不要提供消极信息，用积极的话代替它。
1、 大脑喜欢色彩。平时使用高质量的有色笔或使用有色纸，颜色能帮助记忆。
2、 大脑集中精力最多只有25分钟。这是对成人而言，所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟。你可以利用这段时间做点家务，10分钟后再回来继续学习，效果会更
3、 大脑需要休息，才能学得快，记得牢。如果你感到很累，先拿出20分钟小睡一会儿再继续学习。
4、 大脑像发动机，它需要燃料。大脑是一台珍贵而复杂的机器，所以你必须给它补充“优质燃料”。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂，不仅损害身体，还削弱智力。英国一项新研究显示，饮食结构影响你的智商。
5、 大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质在水里能更好地流动，如果你脱水，就无法集中精力。专家建议，日常生活要多喝水，保持身体必需的水分，而且一天最好不要饮用相同的饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。另外，研究资料显示，经常性头痛和脱水有关。
6、 大脑喜欢问题。当你在学习或读书过程中提出问题的时候，大脑会自动搜索答案，从而提高你的学习效率。从这个角度说，一个好的问题胜过一个答案。
7、 大脑和身体有它们各自的节奏周期。一天中大脑思维最敏捷的时间有几段，如果你能在大脑功能最活跃的时候学习，就能节省很多时间，会取得很好的学习效果。
8、 大脑和身体经常交流。如果身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要，大脑也就不会重视你所做的事情。所以，在学习的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉。
9、 气味影响大脑。香料对保持头脑清醒有一定功效。薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。
10、 大脑需要氧气。经常到户外走走，运动运动身体。
11、 大脑需要空间。尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处。
12、 大脑喜欢整洁的空间。最近的研究显示，在一个整洁、有条有理的家庭长大的孩子在学业上的表现更好。为什么，因为接受了安排外部环境的训练后，大脑学会了组织内部知道的技巧，你的记忆力会更好。
13、 压力影响记忆。当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主要作用。因此，压力影响记忆。最好的方法就是锻炼。
14、 大脑并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告诉它。用自言自语的方式对大脑说话，但是不要提供消极信息，用积极的话代替它。
15、 大脑如同肌肉。无论在哪个年龄段，大脑都是可以训练和加强的。毫无疑问，不要寻找任何借口。不要整天呆在家里无所事事，这只能使大脑老化的速度加快。专业运动员每天都要训练，才能有突出表现。所以你一定要“没事找事”，不要让大脑老闲着。
16、 大脑需要重复。每一次回顾记忆间隔的时间越短，记忆的效果越好，因为多次看同一事物能加深印象，但只看一次却往往容易忘记。
17、 大脑的理解速度比你的阅读速度快。用铅笔或手指辅助阅读吗？不，用眼睛。使用这种方法的时候，需要你的眼睛更快地移动。
18、 大脑需要运动。站着办公效率更高。
19、 大脑会归类，也会联系。如果你正在学习某种东西，不妨问问自己：它让我想起了什么？这样做能帮助你记忆，因为大脑能把你以前知道的知识和新知识联系起来。
20、 大脑喜欢快乐轻松，开心和学习效率成正比，心情越好，学到的知识就越多，所以，让自己快乐起来吧！
我能控制大脑，还是大脑能控制我？这是个问题。在大脑回答问题之前，先问问身体的感觉。因为身体更不会骗人。
戒除抑郁习惯必须内外配合，方法如下。
内在功课：改变你的想法与感受
禅修。
检视自己的负面信念。
抗拒面对挑战时的自我挫败反应。
学习增益人生的新反应。
提高生命的视野并加以遵循。
辨识出自我批判，并向它说不。
别再相信恐惧没有什么，你不可小觑恐惧的力量。
不要误把情绪当成真实。
外在功课：改变你的行为
减少会产生压力的情况。
找到让自己有成就感的工作。
远离会让你更抑郁的人。
找到接近你心目中典范的人。
无私付出时间与精神，慷慨给予关心。
有良好的睡眠习惯，每日轻度运动。
把注意力放在人际关係上，而不是吃喝玩乐或无止尽的购物。
找个成熟、情绪健康的人来重新教育自己，这些人懂得爱也懂得包容，而且不会任意批判。
求助医疗体系的抑郁症患者很多，但是有多少人正朝向复原迈进？多数人都把希望放在药物治疗上，再不然就是陷入疲惫的放弃状态。
对某些病患来说，药物确实可以缓解症状，但是目前的研究已经证实，对轻度到中度的抑郁症患者来说，抗抑郁药物的作用跟安慰剂差不多（平均只有三成的患者有改善）。
随著抑郁症的程度加深，药物效果越显著。
刚才讨论的三要素：外在事件、抑郁反应、抑郁习惯，提供了一个全新的方法。它们会给你力量，让你可以逆转形成抑郁症的情况。
有时摆脱抑郁症没有那么难，比如逃离一个糟糕的工作，或是一段痛苦的婚姻，直截了当；有时抑郁症就像一层迷雾，令人难以掌握，但是迷雾终究会消散。
最好的消息是，真正的你本不会感到抑郁的。只要踏上寻找真实自我的道路，你的成就将远远超过治愈抑郁症。
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