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《自我疗愈父母关系创伤》七大步骤
呼和浩特心理咨询电话0471-6686529,心理医生,婚姻家庭情感咨询,心理疏导,青少年心理治疗   2019-07-10 15:45:40 作者:张老师 来源: 文字大小:[][][]
如果感觉自己有伤痛,先去命名它。

不是去理解它,而是让你自己成为曾经孩子时的盟友、朋友。【和受伤的小孩链接】

写一封信,过几周后拿出来读一次,和信做链接,改变或加一些内容,如果过段时间可以放下,那就做个仪式。(关于这部分具体练习内容,文后会详细说明。)

步骤二:觉察
看一下和父母有哪些相似的地方,发现的越多越好,虽然有时候我们不喜欢和他们相似的部分。

【找与父母的共同点】(不同点会分开2个人;相似点会链接2个人。)

但一定要花时间认真地做,开始认出:我身上到底有多少的部分和模式是从父母那里来的?有多少是我自己的?


步骤三:了解

带着成年人的眼光去看父母,试着去看父母的人生、经历。

作为伙伴而不是孩子,看到他们的艰难、痛苦、婚姻、命运,而涌出慈悲心。(既不是大的也不是小的,而是平等的。)

你可以在冥想中,或者在平时独处的时候,想象与父母对话,把你想说的都告诉他们。

即使有情绪,你也可以自由的表达出来,不论是委屈、愤怒还是伤心等。

步骤四:厘清

爱的丧失和你无关,不是你的错,因为那时候他们无法看到你,因为父母自己也有很多痛苦、创伤、压力。

这并不是你的错,不需要有负罪感、自责,因为那和你无关。

不要将父母的命运背负在自己身上。

父母的命运就是父母的,不需要你来承担,我们也无法承担。

步骤五:尊重
用成年人的角度去看父母、敬重他们的负担和压力。

当带着这样的状态去鞠躬,一切将分开,他们承担自己的命运,而你有你自己的命运。

(鞠躬不是真的要你去对父母鞠躬,而是自己一个人的时候去想象父母在你面前,自己鞠躬。)

步骤六:感恩

去找到父母在我们生命中给我们的一切,并去感恩。

在他们不经意伤害你的时候,他们也给了我们食物、生活,否则不会有你的存在。

不论如何,他们把我们带到了这个世界,让我们有机会得以体验生命,得以创造自己想要的人生,仅凭这一点,我们就应该感谢。

感恩父母,也感恩自己,感恩所有的存在于成全。


步骤七:疗愈

感恩生命的礼物。生命由父母传递到我们这里,这是最大的礼物。

关于第一个步骤的仪式及练习过程:

当我们还是孩子的时候,父母不关心我们,我们会责备他们,这是健康的!但我们长大后就会忽略这份责备,但其实这份责备还是在!

我们可以做个练习仪式:

第一步:去连接这份对父母的责备,把所有的责备写在一封信纸上,但是千万不要贴上邮票寄给你的父母。

第二步:去感恩你的保护层,他(它)曾经帮助过你。(写之前闭眼冥想自己3岁、5岁、8岁的时候,我们的童年少了些什么。)

第三步:把写好的信放在信封里,这不是最终的信,你以后还可以不断的加进去新的内容。


你可以过一个月或者两个月的时候再拿出来读一下,当你在和责备做连接的时候,其实就是在和自己内在的那个小孩做连接。

这封信就是给小孩的礼物,承认小孩的存在,给他足够的空间,正视他!

也许有一天,你放下了对父母的责备,你可以用你自己的方式把这封信烧了或者放在河里让它流走。

但是这是一个自然的过程,不是暴力去终止,让我们带着爱放下!

以上,就是《疗愈父母关系七大步骤》的一个详细解读。


虽然这些方法看起来很容易,但需要你带着你的心,去练习与坚持。

童年创伤带给我们的影响,往往会跟随我们一辈子。埋怨过去,埋怨父母,成为受害者,其实都无法降低它对我们的伤害。

唯有接受创伤,改变自己,才会获得真正的解脱和自由。

当我们与父母关系的问题得到了改善和解决,其他一切问题,都会得到改善和解决。



认识,接纳,改变,治愈

Number. 1 认识自己

正能量是一个结果,而不是过程。你想变成一个正能量的人,或是想改变自己,绝不是强迫自己去做些什么。当我做不到的时候,我的内心有什么卡住了吗?我可以做怎样的疏通,来让自己做到呢?

由此想到了最近的减肥状态。比如前段时间听来一则明星减肥法:每周轻断食两天,只靠水果蔬菜果腹,其他时间稍微控制即可。据说此举万无一失,快速而有效,能在短时间达到理想体重,同时保证皮肤跟着变好。

按照此方,坚持了两周?三周?当某夜与小吃摊华丽邂逅,好不容易刻薄自己减下的三四斤(也不知道是脂肪还是水分)猝不及防杀了个回马枪,表示前功尽弃……

在此之前,五花八门的减肥方法更是一一尝试,不胜枚举。不料肥肉却万分淡定,丝毫不为所动。

回首这段漫漫减肥路,我发现,屡屡失败皆是由于自己急于求成所祸。明知自己抵挡不住美食的诱惑,却“偏向虎山行”。当我努力节食,看到好吃的强忍着不吃时,内心一定是极度抗拒且不快乐的。一段时间后,本就不坚定的意志力提醒我:偶尔吃一下也没关系啦!结果,可想而知。

其实从决心减肥起,就该问问自己,到底是什么原因导致的发胖?饮食结构不良?先天体质影响?或者是缺乏运动…… 充分了解自己,找出问题的根源,然后与自己的身体充分建立联结,对症下药,一系列准备工作做到位之后,只管开开心心的坚持,结果会不会更尽人意呢?

认识你自己,现在。

Number. 2 接纳自己

人最大的内耗就是对自己的排斥,差劲让人痛苦,比起差劲更让人痛苦的是对自己差劲的排斥


相当长的一段时间里,我陷入了与自己较劲的死循环。嫌自己身材不好,学历不够高,相貌平平,不会说话,难于奉承,不懂得维系人际关系……平凡的、无能的、差劲的自己,连自己都不愿喜欢。

“总有那么一些时候,感觉自己一无所有”

当我走过越来越多的路,见识过更大更宽的世界,认识了更多有趣的人,渐渐懂得,别和自己过不去。丑就去打扮,身材不好就去健身,学历不够满意就提升自己的能力,不会说话,那就笑啊!一生短短几万天的日子里,干嘛变相为难自己?

“极致的幸福,存在于孤独的深海,就是在那样日复一日的生活里,我逐渐与自己达成和解。”

山本文绪关于一个人生活的解读,正中下怀。
接纳自己,更多的是自由。什么都可以去做,想去哪里都可以。不必杞人忧天,无需担心路途遥远,也别怀疑,当你愿意活在自己里,跟自己待着,真正的自我反思才可能开始,成长才会开始。一切美好的事物,也终将与你不期而遇。
不嫌弃现在的自己,就是成长。


Number. 3 改变自己

成熟的过程,就是不断怀疑一切,然后重构一切的过程。这也是不断建立自我的过程,不断去回答“我是谁”的过程。这就意味着,我们需要创造一个独一无二的自我,我的界限是什么,我的原则是什么,我的选择是什么,我改变的尺度是什么。
而这也同时意味着:背叛。

常常在夜深人静的时候跟自己对话,我问自己到底想要什么,到底想要成为什么样的人。当我花了很多时间来整理清楚我到底想要什么,到底想要成为什么样的人的时候,我发现,我正逐渐在成为我想要成为的样子。

★ 尝试控制情绪

Principal Yang在一次心理培训中说:“你是你妈妈的孩子,即使你多么不希望成为她的样子,日复一日的朝夕相处,总会携带一些她的影子”。我的可爱的老妈,总是用激烈的情绪表达爱的老妈,我终究还是成为了你。

易怒

学生A 迟到了。“你怎么老是迟到?怎么就……”
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