| 呼和浩特心理咨询电话0471-6686529,心理医生,婚姻家庭情感咨询,心理疏导,青少年心理治疗 2019-07-02 17:00:10 作者:张老师
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据统计,目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人。失眠专家教授指出，在失眠人群中，有80%左右的失眠与心理、精神有关。
睡前喝牛奶、热水泡脚等固然能辅助人体更好的进入睡眠状态，但如果失眠是由心理、精神压力过大造成的，排除压力，解决心理上的失眠负担，才是正道。
那么，导致人们失眠的心理因素有哪些呢？
一、怕失眠心理
有些人经常无精打采地抱怨说：“哎，昨天晚上又没有睡好觉，今天一点精神都没有！”到了晚上，他们总是想方设法地让自己“今晚什么都不想，一定要睡个好觉”。但结果事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，越睡不着，就越担心自己不能入睡，如此形成恶性循环，导致失眠。
二、梦有害心理
不少自称失眠的人，往往不能正确看待梦，总认为梦对人体有害，梦是睡眠不佳的表现，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会做梦的“警戒”心理，往往影响睡眠质量。
事实上，做梦是一种正常的现象，且是大脑的一种工作方式。做梦有助于增强人们的记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生心理负担，由此诱发失眠。
三、自责心理
有些人对自己的行为过失感到内疚自责，在脑子里总是重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，故辗转难眠。
四、期待心理
有些人在期待某人或做某事，或担心睡过头会误事的情况下，常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员，由于在夜里12点上班，经常晚7点睡觉，但害怕迟到的心理，他睡得很不踏实，常常只能睡上1～2小时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。另外，有些人在考试、晋升、职称评定等重大事情前，往往也容易处于期待兴奋状态，难以入睡。
五、手足无措心理
研究表明，75%的失眠症患者在他们失眠刚开始前经历过一次或多次应激性事件，这些事件中最常见的是人际关系问题、情感心理问题、信任危机、缺乏社会理解和支持等。
有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后、左思右想，但始终处于进退维谷、举棋不定的焦急兴奋状态，不得安眠。
六、童年创伤心理的再现
有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转。但成年期后，一旦受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。
体特征包括：敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、担心焦虑；有些人甚至对偶尔几次不眠造成的头痛、注意力涣散、记忆力下降等症状，也总是感到忧心忡忡；对自己的工作、生活缺乏自信，抗精神压力的能力不足，遇到挫折时总习惯于自责或压抑。在对待失眠问题上，这些人过分关注失眠的感觉和对身体的影响，过分关注周围的环境。
当了解诱发失眠的心理因素后，只要及时发现和解决它们，假以时日，心因性失眠患者就可能会尽快跳出这个怪圈。
你还在被失眠困扰吗？你还在纠缠于潜意识里的不良情绪吗？是否有一些创伤事件深深地埋藏心底？
01
有位朋友说，每当晚上想睡觉的时候，虽然闭上了眼睛，但头脑却很清醒。因为没有了白天的嘈杂，没有其他人和事。
这时候，她就会开始控制不住地想很多事情，反思自己，审视自己。
总感觉自己不上进，浑浑噩噩的过日子，总觉得自己没有前途，又越发的担心和自责。
她说至从工作之后，睡眠就开始一直不好。躺在床上，要躺很久才能睡着。有时候，会故意把自己折腾得很累，这样睡下去才能睡着。
因为她希望自己闭上眼睛就能睡着，不然脑海里，又会控制不住的出现一些痛苦难受的事情。
所以，要么不睡觉做别的事情，要么就迅速地睡着，这样就不用想那么多了。
也许是职场的竞争，现实的压力，让她产生了不安全感。而这种不安全感，在她每晚将要入睡的时候，都需要独自面对。
独自面对痛苦太难受了，因为这会把孤独也牵引出来。
她说自己小时候就是这样长大的，父母要去上班，她就被锁在房子里，不能出去和其他孩子一起玩，只能一个人。
她还记得小时候最经常玩的过的过家家游戏，她一人分饰三个角色，当爸爸扮妈妈，最后自己再做回孩子。
而审视自己的时候，就好像内在的父母开始挑剔内在的孩子，这个事情做得不好，那个事情做得不够。
虽然自我攻击很难受，但这种自己攻击自己的过程，却有种两个人对话的感觉。
这种感觉，某种程度上，似乎可以让她躲避内心的孤寂，至少还有个人陪着自己，尽管那是想象中的另一个自己。
为什么白天不会想到那么多，不会有太多的自我攻击？
因为白天有太多人和事了，那时候，我们的身边充斥着各种关系，这些喧闹冲淡了孤独的感觉。
但是夜深人静，独自一人的时候，孤独就会侵袭。
所以，很多人在失眠的时候，都会有种把自己熬到困得要死，一闭眼就睡着的感觉才行。
否则躺在床上，感觉到的是无尽的黑夜与孤寂，那种感觉是那么的可怕。
失眠的背后，是无法面对的孤独。
02
有很多人有这样的感觉，半夜醒来之后，却怎么也睡不着了。睁着眼睛，看着漆黑的夜，内心却无比的空洞。
如何理解这份空洞？
有位来访者说，她的睡眠很浅，总是很容易半夜醒来，要么是做梦，要么是很容易被细小的声音影响。
但是，当她男朋友睡在她旁边的时候，她睡得很香很踏实，可以一觉睡到天亮。
她的男朋友也为此抱怨过，因为男朋友抱着她的时候，她可以一下就睡着了，以至于很多次男友想亲密而不得。
而当她一个人的时候，却经常熬夜，舍不得闭眼睡觉。必须在床上玩会手机，刷刷微博朋友圈看点儿什么，直到困死才能入睡。
男友劝她早点休息，她觉得睡觉好无聊，无聊是因为孤单。
睡前刷手机，某种程度上，也是想对外界保持一定的链接，以此回避内心的孤独。
失眠最可怕的原因，是致命的孤独。
养育过孩子的父母都知道，很多时候，小婴儿即使是睡着了，如果妈妈离开一会，孩子可能就会醒过来。醒来如果看不到妈妈，就会大哭。
无回应之地就是绝境。
能否安心入睡，就是婴儿对妈妈的存在是否有信心。
婴儿夜哭，除生理问题外，更多的是感受不到和妈妈的链接。有时候是妈妈不在，有时候，是妈妈人在心不定。
妈妈的心好像也被什么牵走了，妈妈也有自己的创伤痛苦，孩子哭闹，妈妈没有回应，也没有办法回应。
甚至还有的父母，用哭声免疫对孩子进行睡眠训练。
孩子哭累了，终于让身体断电睡着了，但是婴儿时期的睡眠经历，却深刻地刻进了我们的情绪记忆里面，空洞而可怕。
所以，失眠的人拼命睁着眼睛，当你盯着任何事情时，都貌似建立了一个关系，哪怕很无聊的关系。
因为，孤独比死亡更可怕。
03
心理学家科胡特在《精神分析治愈之道》里面讲了个故事。
被誉为 “铁血宰相” 的政治强人俾斯麦，长期受到失眠的困扰，后来有一位医生治愈了他的失眠，医生的方法也非常奇特。
这位医生在俾斯麦睡觉的时候，就坐在俾斯麦床边一语不发，直到他睡着。
在俾斯麦第二天醒来时，他看到这位医生仍然安静的在他床边，欢迎他进入新的一天。反复如此了几次之后，宰相的睡眠问题就解决了。
这是因为，医生让俾斯麦重新相信，当他入睡时稳定的客体支持依然存在，不会离他而去。
俾斯麦在入睡的时候，他知道无论自己睡得多沉，有个人在那里稳定的待着。
而且反复多次的在这种稳定的客体关系下，他的睡眠状况就自然慢慢的调整了。
外在客体持续稳定的存在，缓解了俾斯麦内在不安全的焦虑。
因为缺少客体持续稳定的爱，所以无法安然入睡。因为我们担心一睡着，心里的那个可以依恋的客体，会不会就消失了。
很多人，在工作遇到困难，感情遇到挫折的时候，都容易引起失眠。因为现实的状况引发我们内在的焦虑，我们害怕失去。
所以我们常常会听到这样的安慰：睡一觉，又是新一天的开始。
似乎睡一觉醒来，就有“重生”的意味。而睡着了，在深层意义上，就相当于过去的一次“死亡”。
如果说，死亡代表着失去。那么，失眠，就是在对抗 “不愿失去” 而引起的焦虑。
我们最害怕的，失去了内在可依赖的稳定客体。
失眠的背后，是对关系的渴望。
04
成长，意味着和过去告别。
个体的成长和发展，不可避免的要经历分离和丧失。
如果在成长阶段，有父母或其他重要客体的陪伴与支持，孩子就会形成一个稳定有爱的自体客体。
所谓自体客体，就是在你思想世界中，除了你之外所影响你的一切，包括人、物、事。
也可以简单的理解为，你父母在你脑海中的样子，即使你不在父母身边，脑海里也有父母，脑海里的父母就是自体客体。
如果早年有与父母，尤其和妈妈有长时期分离，或是突然分离的经历，这可能会引起分离个体化发展的固着。
你可能会觉得，你脑海中的父母会离你而去，你害怕这种丧失的感觉，而这种感觉会引起你的焦虑，尤其是对将要结束的、分离的事情。
睡眠，也就意味着，你将要结束这一天的生活。
无法结束，是因为你自我的内心世界，你的自体客体没有很好的建立，所以也不能很好的分化。
失眠的背后，是我们难以面对的、独自成长的痛楚。
就像小的时候，我们用不睡觉来等待，等待父母的心疼和照顾。
也许，我们都欠了自己一个拥抱；
也许，我们都需要和过去有个告别，和过去等待被照顾的执念告别。
放下那些防御，好好的面对自己，即使没有别人的爱，你仍然可以试着好好爱自己，即使成长不容易，你仍然逐渐的长大了。
当你觉得独自面对很痛苦的时候，不妨给自己一个机会，在心理咨询的陪伴下，重新构建你的内在客体关系，并逐渐独立和强大起来。
当你可以好好的拥抱你自己的时候，你也可以好好的拥抱你的睡眠了。
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