| 呼和浩特心理咨询电话0471-6686529,心理医生,婚姻家庭情感咨询,心理疏导,青少年心理治疗 2018-12-14 11:18:22 作者:张老师
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美国知名的临床心理医师梅格.洁伊（MegJay），最近有一本新的论著《20世代，你的人生是不是卡住了》，分别从工作、爱情、大脑与价值观分析，在这么混沌的时代，你可以做什么。
除了景气不可逆之外，其实每个人的20到29岁关键期，不确定焦虑感是正常的，但是不代表你就可以什么事都不做，借口只会让你更心慌。梅格.洁伊分析20几岁正是我们大脑额叶发展的第2次关键期，主控时间感、规画力、前瞻性思考，影响人生的工作、爱情、价值观都在这个阶段建立，它会帮你进行人生决定性的思考，如果这时还以为可以有大把时间挥霍，30岁后，全新的中年危机又在等你。
你的人生卡住了吗?
20到29岁很多人以为时间还早，人生才开始，有什么好紧张的？但是梅格.洁伊认为，20到29岁在人生上绝对不是过渡期，有很多前瞻性的训练，包括选工作、谈恋爱、交朋友、决定自己要成为谁，都是这个时期人格成长的重要训练。
这个世代常卡在以下4个情况：
◎大海焦虑症：充满选择反而不会选择，该如何下决定。
◎时间冷感症：人生很长，现在才开始，有什么好紧张。
◎情绪波动症：非黑即白，对负面情绪、批评反应激烈。
◎浪漫幻想症：相爱才是一切，婚姻是很久以后的事。
现在的世界，充满选择，但是过多的选择，反而像落入大海中，看似可以游向任何地方、做任何事，但是久了也会因不知道该做哪些「任何事」才会成功，变成原地打转，最后干脆不做选择，久了就习惯继续随波漂流，这就是大海焦虑症。
第二个就是时间冷感症。「你还年轻，人生还很漫长，时间多到你虚度每一天；然后，有一天你会发现，10年光阴就这样离你而去，却没有人告诉你何时该出发，你错过了鸣枪起跑的时机??」，这是PinkFloyd的《时光》歌词，也是典型的时间冷感症。
血气方刚是20世代另一个人生关卡。因为这时比较容易记住负面信息，一旦能力受到批评，往往变得焦躁愤怒。「为什么老板会这样说？为什么老板不喜欢我？」高度情绪波动让1周44小时工作更显漫长。
过度晚熟的性格也让20世代在恋爱及婚姻上显得不成熟，相似才相爱、相异才相吸都是情绪脑作祟，却对如何处理彼此性格及相处差异，毫无所悉。
“我们必须全力以赴，同时又不抱任何希望。不管做什么事情，都要当它是当下最重要的一件事，但同时又知道这件事根本无关紧要。”——这或许是我们能对抗焦虑的最本质的方法。
这是个讲求“拼”的时代。从小孩到大人，各个年龄段的人，各行各业的人，不知道为什么，都在拼效率拼速度。大家都打着鸡血和灌着正能量在拼，这固然是好，但不是每个人都能真正平衡好自己的内心。太执着于一个目标，记得在大学本科最后一年的心理学capstone课上，老教授Steven Harry在阐述忧郁症和焦虑症这两个概念时，向我们提及了他的人生故事。
四十年前，从加州伯克利大学工程系毕业之后的Harry留在了这所大学里继续深造。在每天暗无天日的实验室里，面对同行竞争者和导师们的无止境的压力，Harry整夜整夜地失眠。那时候还是年轻小伙子的他，心智上并不是成熟，不知道怎么排遣掉内心的恐慌和焦虑。
我印象特别深的是他提到了当时的心态，“一种致命的恐惧找上了我。即使在大多数人看来，我是处在一种很安全的情况下”。站在我这个学心理学的学生角度，能猜到教授Harry当时罹患的已经是焦虑症了。
焦虑症患者的焦虑感虽然比普通人的更深，但是从本质上来讲都有一个共同的来源即“冲突”，它来自我们自身内部，也来自我们和周围世界的碰撞。焦虑和疼痛一样，人是能察觉到的，只要你焦虑了，就一定会意识到。
Harry说，他曾试着做大量他擅长的实验工作来掩饰自己的焦虑，但是当他面对他最不擅长的事情，譬如，与同事和导师的社交场合，他就显得特别局促，手心冒汗，头皮发麻。带着这种惶恐不安在伯克利整整待了七年之后，Harry鼓起勇气，做了他人生当中最重要的决定——再也不想待在工程系了，他要转行去念心理。
这条心理学探寻之路Harry走了三十多年。转行去了心理学之后，他主修的是认知心理和临床心理。老教授打趣着，“我人生当中第一个治好的心理病患者就是我自己，心理医生要是连自己的毛病都治不好，就别去谈什么伟大的救赎。”
当你被问题困扰时，焦虑会让你更难做出决定，更不用说拿出实际行动解决问题了。焦虑会导致对每一件事的过度思虑，从而陷入“想太多－更焦虑”的恶性循环。
在这堂课的尾声，Harry给了我们每人一个任务：做一份关于焦虑性障碍（Anxiety Disorder）的报告，然后附上治疗焦虑的专业建议。
在第二堂课上，教授把我们每个人写的内容作了总结，一共有六个技巧（tips），我在这里想把这六条tips分享给大家，希望能够在短时间内帮助平复你的焦虑。反而让人提心吊胆地活着。也许这些人里面还包括了你自己。焦虑并不都是负面的。适当水平的焦虑能帮助我们更加客观地辨识出周围的处境，也能使的我们的表现更好。所谓的表现更好是指我们能更全面有效地接受讯息，然后做出选择和反应。
据最新研究表明，当人们焦虑时，一种“不现实的乐观主义”就会消失。
这种不现实的乐观有点类似于阿Q精神：忽略负面信息，而偏爱对自己有好处的反馈。
通常人们会不理性地忽略那些对自己造成负面作用的信息，倾向于接受满足自己需求的反馈。不过，当人体感受到焦虑时，大脑中的杏仁体开始作用，带动下丘脑垂体中的“理性”激素分泌，能让我们变得更加客观地接受讯息，从而做出更好的决策。
最后我想说：
任何情绪都有好有坏，学着把它们控制在一个维度里面，对自己的情绪有个清楚的认识，人生真的会非常受益。 |
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